ile seri i ile powtórzeń w treningu siłowym.

duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie ( bic, tric, barki) 8-10 seri ;-) co do powtorzen staraj sie dokladac ciezar tak zeby zrobic ich mnie zeby sila szla do gory np 12,10,8,6 czy 10,8,6 ;-) Pozdrawiam !

Jak na sile to sie jedzie ciezarami do 95% i to max z 5 powt. Na poczatkowe serie. Odpoczynek miedzy seriami 3-5min. Oczywiscie konczac serie z ciezarem 95% pewnie i tak bedzie 1 powt. Chyba ze masz trening partnera to smialo ile dasz rade nawet z jego pomoca

A jak robisz mase to sie robi 12,10,8.6. Nie schodzi sie ponizej 6

Siemano Tomasz ! Trening siłowy powinien składać się z: - 1-2 ćwiczeń z zakresem powtórzeń 4-6powt, - 1 ćwiczenia uzupełniającego z większym zakresem powtórzeń.