jakie proporcje W, B, T ?
hej, mam 188cm wzrostu, 93 kg,
robie mase
jakie powinienem miec proporcje w posiłkach... ile tłuszczu ile węgli ile białka proporcjonalnie do kg masy ciala?
robie mase
jakie powinienem miec proporcje w posiłkach... ile tłuszczu ile węgli ile białka proporcjonalnie do kg masy ciala?
704
2
Witamy,
w przypadku średniej lub dużej aktywności fizycznej można przyjąć następujący rozkład makroskładników:
- węglowodany 50%,
- białko 30%,
- tłuszcze 20%.
Niemniej nie jest to jedyne rozwiązanie, można na przykład wyjść od podaży białka i tak:
- od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego uciąć równowartość białka w ilości 2g/kgmc,
- następnie od tego odjąć podaż tłuszczów na poziomie 1g/kgmc,
- reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 1 lutego 2014 13:05
mysle ze 50% wegli 30% bialka 20% tluszczu powinno byc ok wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Poleć znajomym w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
tak zeby tyc lub chudnac okolo 0,5 kg na tydz
po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)
dodał odpowiedź 1 lutego 2014 17:43
użyj wzoru waga x 24 razy współczynnik aktywnosci
1.1 mała aktywność
1.2 średnia intensywność
1.3 duża
Następnie do wyniku dodaj z 300 kalorii podziel je 2g białka na kg mc 1g tłuszczy reszte zapotrzebowania kalorycznego co zostanie ustaw na wegle
