Czy pomoglibyście mi ułożyć trening ?

Siema, zgaduję, że skoro masz ławkę to masz również gryf i hantle? :P Przykładowo : Pon.: Klatka + barki + triceps (klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej x4s 8-10, wyciskanie hantli na ławce skośnej x4s 8-10p., rozpiętki 4x 8-15p.) (barki: unoszenie sztangielek bokiem x4 8-12p., wyciskanie sztangielek, sztangi x3 8-12, unoszenie hantli w opadzie tułowia, leżąc - na tylny akton barków x4 10-15p.) (triceps: wyciskanie francuskie leżąc, stojąc, siedząc x4 8-12p., pompki tyłem x4 8-12p.) | Środa: plecy+ biceps (plecy: ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x 8-12p., wiosłowanie w opadzie sztangą, hantlą 4x 8-12p., martwy ciąg 4x 8-12p., "szrugsy" 4x 10-12p.) (biceps: unoszenie sztangi, możesz użyć modlitewnika, albo na stojąco 4x 8-12p., unoszenie hantli, modlitewnik, siedząc, stojąc 4x 8-12p.) | Piątek : nogi (przysiad ze sztangą na plecach 4x8-12, wykroki 4/5 s., prostowanie nóg z hantla na stopach 4x10-15, martwy ciąg (skupienie na pracy dwugłowych uda) 4x 10-12, łydki siedząc 4x 10-15, łydki stojąc 4x10-15 (z łydkami możesz kombinować, raz ciężki trening a raz lżejszy)). Chyba wszystko.. a brzuch max. 2 razy w tyg. np. 3 ćw x 4s. Pozdrawiam :)