Dieta siostry (44 lat)
Mam pytanie odnośnie diety mojej siostry. Ma ona 44 lata, ustawiony cel to 1400 kcal przy wadze ok. 68kg, 160cm wzrostu.. Przez miesiąc schudła ok 4 - 5 kg, ale teraz mówi, że waga jej stoi. Makroskładniki zostały ułożone wg. diety Zone tj. 30% białka, 30% tłuszczy, 40% węglowodanów. Nie stosuje ona żadnej aktywności fizycznej, i mimo siedzącego typu pracy jest osobą aktywną - właściwie to ciągle ona gdzieś jest.
Z miesiąca zrobiłem mały raport i okazało się, że je o 40% za mało białka, czyli o 42 gramy za mało, a 15% węglowodanów za dużo - 21g. Tłuszcze ma w normie.
[METODA LICZENIA JEJ DEFICYTU BIAŁKA I NADMIARU WĘGLOWODANÓW: Średnia z 23 dni, podzielona przez wymagane dzienne zapotrzebowanie na białko (105g na dzień) i węglodowany (140g na dzień).]
I moje pytanie brzmi: czy to właśnie deficyt białka jest odpowiedzialny za zastój w utracie wagi (i nadmiar węglowodanów), czy może warto zwrócić uwagę na inne czynniki? Je ona najczęściej 4 posiłki dziennie, słodyczy prawie wcale, a jej obecna waga to 63,2 kg.
Jeszcze tak dla informacji w skrócie założenia dzienne diety:
kcal - 1400
b - 105
w - 140
t - 47
Dziękuje i pozdrawiam.
Z miesiąca zrobiłem mały raport i okazało się, że je o 40% za mało białka, czyli o 42 gramy za mało, a 15% węglowodanów za dużo - 21g. Tłuszcze ma w normie.
[METODA LICZENIA JEJ DEFICYTU BIAŁKA I NADMIARU WĘGLOWODANÓW: Średnia z 23 dni, podzielona przez wymagane dzienne zapotrzebowanie na białko (105g na dzień) i węglodowany (140g na dzień).]
I moje pytanie brzmi: czy to właśnie deficyt białka jest odpowiedzialny za zastój w utracie wagi (i nadmiar węglowodanów), czy może warto zwrócić uwagę na inne czynniki? Je ona najczęściej 4 posiłki dziennie, słodyczy prawie wcale, a jej obecna waga to 63,2 kg.
Jeszcze tak dla informacji w skrócie założenia dzienne diety:
kcal - 1400
b - 105
w - 140
t - 47
Dziękuje i pozdrawiam.
320
2
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 09:56
Je troszke za mało białka...
Bialko podnosi termogeneze poposiłkową dzieki czemu spalamy wiecej tkanki tłuszczowej ponieważ białko długo się trawi..
Proszę podwyższyć białko do ok 2g na kg masy ciała czyli dajmy białko lepiej syntzuje sie w tłuszczach wiec troszke zwiekszyć również tłuszcze..
Dodanie nawet 10 15 minut aerobów ruszy wagę! :)
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 11:08
Witam! Moim zdaniem dla kobiet 2g/kg masy ciała białka to jest maksymalna ilość. Co do węglowodanów to powinny one stanowić ok 40% całego zapotrzebowania kalorycznego. No a tłuszcze trochę wyżej niż u mężczyzn. Nie wiem ile Twoja siostra jest na tej diecie, ale myślę, że dodanie jakiejś większej aktywności fizycznej przyniesie rezultaty, można też zastosować cheat meal by pobudzić do produkcji leptyne, której wydzielanie jest ograniczone po dłuższym stosowaniu diety. Pozdrawiam!
