Jak obliczyć ilość witamin, minerałów i kw. o-3 jaką powinno się przyjmować?
Witam, pytanie to kieruję do Michała Karmowskiego.
Chciałabym się dowiedzieć jak obliczyć ilość mg lub g poszczególnych witamin, minerałów i kwasów Omega-3 (EPA i DHA) oraz glukozaminy jaką powinno się przyjmować na kg masy ciała. Jest to dla mnie ważne, ponieważ nigdy nie wiem jaki suplement multiwitaminowy, minerałowy czy tłuszczowy powinnam zakupić dla siebie i w jakiej dawce go przyjmować, aby trafić w swoje zapotrzebowanie, ponieważ spodziewam się, że nie dla każdego ilości kapsułek podane przez producenta na opakowaniu jako dzienna porcja są odpowiednie dla każdego.
Druga sprawa, o którą bym chciała się zapytać to czy zapotrzebowanie na określone witaminy, minerały, glukozaminę czy też kwasy omega-3 zmienia się podczas cyklu redukcyjnego, masowego, utrzymania wagi albo w różnych porach roku? Jeśli tak to czego powinno przyjmować się więcej a czego mniej?
Pozdrawiam.
Chciałabym się dowiedzieć jak obliczyć ilość mg lub g poszczególnych witamin, minerałów i kwasów Omega-3 (EPA i DHA) oraz glukozaminy jaką powinno się przyjmować na kg masy ciała. Jest to dla mnie ważne, ponieważ nigdy nie wiem jaki suplement multiwitaminowy, minerałowy czy tłuszczowy powinnam zakupić dla siebie i w jakiej dawce go przyjmować, aby trafić w swoje zapotrzebowanie, ponieważ spodziewam się, że nie dla każdego ilości kapsułek podane przez producenta na opakowaniu jako dzienna porcja są odpowiednie dla każdego.
Druga sprawa, o którą bym chciała się zapytać to czy zapotrzebowanie na określone witaminy, minerały, glukozaminę czy też kwasy omega-3 zmienia się podczas cyklu redukcyjnego, masowego, utrzymania wagi albo w różnych porach roku? Jeśli tak to czego powinno przyjmować się więcej a czego mniej?
Pozdrawiam.
493
3
dodał odpowiedź 5 lutego 2014 19:20
Witaj!
Można korzystać z tabel takich jak tu
http://www.kuchenne-zdrowie.pl/dzienne-zapotrzebowanie-na-kalorie.html
Ale jest to troche praco i czasochłonne można zaopatrzyć się w witaminy i minerały w postaci suplementów np multipack z treca i to w zupełności wystarczy
dodał komentarz 5 lutego 2014 22:25
Hej, dzięki za odpowiedź, ale nie do końca o tym mówię ;) Nie miałam ani przez chwilę zamiaru, żeby liczyć mg witamin i minerałów z posiłków, nie jestem aż takim masochistą :D Chodziło mi raczej jak ustalić na podstawie swoich parametrów (waga, wzrost, płeć, aktywność fizyczna) zapotrzebowanie na określone witaminy i minerały oraz omegi-3, żeby wiedzieć ile właśnie tabletek tych supli multiwitaminowych przyjmować, by to były ilości odpowiednie dla mnie. Bo wiadomo, że inną ilośc potrzebuje ciężko trenujący 100 kg mężczyzna, a zupełnie inną 60 kg kobieta.
Za tabelkę oczywiście dziekuję, zawsze to coś przydatnego, choć nie do końca o taką rzecz mi chodziło, ale warto wiedzieć to co tam jest napisane ;]
dodał komentarz 6 lutego 2014 14:34
Szczerze Ci powiem że nie wiem.. Jest zalecana dzienna dawka dla dorosłego człowieka i jest to jakoś uśrednione.
