Tylko Dla Osób Dobrze Doświadczonych Z Dużym Stażem Siłowym !
Witam, potrzebuje sprawdzenia planu treningowego ktory wyglada nastepujaco, wrazie czego prosze o jakies wskazowki czy ilosc seri jest dobra i czy wszystko sie zgadza , dieta jest :
Poniedziałek - Nogi (11s) + biceps (9s) + łydki (6s)
Wtorek - Klatka (12s) + przedramię(6s) + brzuch
Czwartek - Plecy (15s)+ triceps(9s)
Sobota - barki(12s) + kaptury(6s) + brzuch
i jeszcze jedno pytanie co do serii rozgrzewkowej czy robic przed kazdym cwiczeniem czy tylko przed pierwszym cwiczeniem danej parti miesniowej ?
Poniedziałek - Nogi (11s) + biceps (9s) + łydki (6s)
Wtorek - Klatka (12s) + przedramię(6s) + brzuch
Czwartek - Plecy (15s)+ triceps(9s)
Sobota - barki(12s) + kaptury(6s) + brzuch
i jeszcze jedno pytanie co do serii rozgrzewkowej czy robic przed kazdym cwiczeniem czy tylko przed pierwszym cwiczeniem danej parti miesniowej ?
2229
6
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 17:33
12 serii wystarczy na duże partie mięśniowe chyba źe wliczasz w to rozgrzewkowe..
Możesz robić serie rozgrzewkowe przed każdym w celu usprawnienia szlaku nerwowego. Wiosłowanie to iiny bodzieć od martwego ciągu i układ nerwow w początkowej serii może głupieć i "nie wiedzieć jaki mięsień napiąć"
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 18:16
Witaj.Trenujesz 4 dni w tygodniu i czy nie sadzisz ze lepiej byłoby całe nogi robic w oddzielnym dniu.?
Biceps jest w duzej odległosci od nóg i jak go napompujesz to ta krew ma potem daleką drogę zeby zacząć transportować tlen i całą "resztę" do nóg.
dodał komentarz 10 lutego 2014 18:23
No tak to oczywiste, mój bład źle napisałem. ale chodziło mi własnie o tą znaczną odległosc miedzy tymi mięsniami, niezależnie w jakiej kolejnosci. takie moje zdanie.
Jest jeszcze opcja np odczekania po nogach chwile dłuzej niz twoje przerwy miedzy seriami i dogrzanie bicepsa np włąsnie seriami rozgrzewkowymi.
A ogólna serie rozgrzewkową to wystarczy moim zdaniem 1 lub 2 pred całym treningiem danej partii.
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 15:17
Rób przed kazdym cwiczeniem serie rozgrzewkową. Co do planu nie wiem czy jestes na redukcji czy masie w dodatku nie podałes ilosci powtorzen. Na masie rob okolo 8-12 powtorzen a na redukcji okolo 12-15.Co do ilosci serii wydaje sie byc OK
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 19:14
Na co ten staz osobą radzącym skoro pytasz o podstawy ?
