Zabezpieczenie

Witamy,

w celu zabezpieczenia mięśni w okresie redukcji polecamy BCAA oraz glutaminę. W tym celu swoją rolę spełni produkt Trec BCAA G-FORCE, w którym połączyliśmy aminokwasy BCAA oraz l-glutaminę. Produkt powinno się przyjmować w ilości 10g na 30min przed treningiem oraz zaraz po jego zakończeniu. Reguła ta dotyczy także treningów cardio.

Warto rozważyć także suplementację odżywką białkową opartą na izolacie (ISOLATE 100) lub koncentracie białka serwatkowego (WHEY 100) w ilości ok. 20-30g po treningu.

Kolejnym sposobem jest suplementacja kreatyną. Zgodnie z zaleceniami Michała Karmowskiego powinno się ją przyjmować w ilości 5g przed i po treningu. W dni bez treningu nie trzeba przyjmować kreatyny.

Kwestię przyjmowania kreatyny wyjaśniliśmy już w odcinkach z serii Zapytaj Trenera:

https://www.youtube.com/watch?v=xBJuukuzF4I

https://www.youtube.com/watch?v=QuD_jkw5Y-g

https://www.youtube.com/watch?v=Pc5OnCofqlA

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI