Jak ułożyc sobie diete:)
Witam, chciałbym zrzucic zbedne kg tluszczu z okolic pasa i ud ,
co mam jesc , w jakich ilosciach i jak czesto ?
co mam jesc , w jakich ilosciach i jak czesto ?
509
3
dodał odpowiedź 13 lutego 2014 15:12
Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl
Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal
Następnie rozłóż makroskładniki czyli
białko 2g do 2,5g na kg masy ciała
tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała
reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało.
1g białka to 4kcal
1g Tłuszczu to 9kcal
węgle 4kcal
źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby
tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały
Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki
Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl
możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy
i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.
dodał komentarz 13 lutego 2014 20:56
jeżeli biorą pod uwagę że gość waży np 100kg i chce strikte redukować tkanke tłuszczową to doradzenie 1-1,5g tłuszczu nawet jezeli są nienasycone to jest dobra rada? cos mi tu nie pasuje. teraz wziąłbym czy nasz przykładowy osobnik ćwiczył już w życiu(lub np teraz chodzi sobie na siłownię i biega co drugi dzień bno znam takich i sa przy kości) i ile jest w stanie obciać z dziennego bilansu to 200-300 kcal będzie redukował 15lat z 10przerwami ze zniechęcenia. ja bym dał max 500-600kcal z tłuszczy i resztę białkiem i węglami. max bilans 2000-2200/ dobę Dobry rozkład dziennych posiłków plus delikatne wspomaganie suplementacyje jak l-karnityna przed treningami i efekty bedą
dodał odpowiedź 13 lutego 2014 19:13
Po raz setny to samo pytanie wystarczy pare min i szybciej bys znalazl odpowiedz czytając wczesniejsze pytania i odpowiedzi innych urzytkownikow. Nie wazne co bedziesz jadl wazne abys zachowal ujemny bilans kaloryczny i dokladal do tego aktywnosc fizyczna a waga poleci w dól. A i tluszcz spala sie z calego ciala rownomiernie.
