Biceps, w jaki sposob go odpowiednio cwiczyć?
Witam.
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na biceps.
Jak mam ćwiczyć biceps żeby go w miarę szybko powiększać?
Czy mam go mocno "katować" czy może robić delikatniejsze ćwiczenia?
Z góry dziękuje.
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na biceps.
Jak mam ćwiczyć biceps żeby go w miarę szybko powiększać?
Czy mam go mocno "katować" czy może robić delikatniejsze ćwiczenia?
Z góry dziękuje.
1369
6
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 17:22
Zwiększysz jego objętość poprzez odpowiednią diete z dodatnim bilansem kalorycznym oraz wykonując systemmatycznie treningi.A biceps trenuj wg swoje planu treningowego i trzymaj progres ciezaru. Jezeli nie bedziesz czul pompy po wszystkich cwiczeniach to mozesz zrobic jeszcze jedną serie np. uginania sztangielek drop setów.
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 17:45
Broń boże nie słuchaj siłowczanych geniuszy, którzy proponują 20 ćwiczeń na biceps kilka razy w tygodniu. Spójrz na swoje ramie - zgodzisz się chyba, że biceps jest stosunkowo niewielkim mięśniem. Jego wzrost można załatwić dwoma - trzema ćwiczeniami, odpowiednio wplatając je w plan (np. z barkami) można dodatkowo popracować nad nim przy plecach - bierze udział zarówno w podciąganiach jak i wszelkiego rodzaju wiosłach. Pamiętaj, na siłowni więcej nie znaczy lepiej, trzymaj się zasady - ciężkie ćwiczenia na początku (np. unoszenie sztangi stojąc) a izolowane na końcu (modlitewnik dajmy na to).
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 20:12
Ćwiczenia do upadku miesniowego..
uginanie stawu łokciowego ze sztangą modlitwenik
21 możesz robić superserie z tricepsem
dodał komentarz 19 lutego 2014 15:08
Artur możesz mi to dokładnie rozpisać?
dodał komentarz 19 lutego 2014 19:20
Stoisz w lekkim rozkroku trzymasz sztange oburąćz uginasz ramiona przytryzmujesz w fazie największego skurczu (u góry) i opuszczasz nie prostując do końca łokci (unikając przeprostu) 3 serie po 12 pow.
Siadzasz za modlitewnikiem lub opierasz łokieć na kolanie w siadzie (drugi wariant) i uginasz ramię tak jak wyżej i opuszczasz nie dopuszczając do przeprostu..
21 to ćwiczenie na "dobitke, pompe" sztangą tak jak pierwsze opisane z tym że 7 powtórzeń robisz do połowy następne 7 od połowy do góry i następne 7 pełne powtórzenia.. między siódemkami nie ma przerw!
dodał odpowiedź 20 lutego 2014 16:56
ok dziękuje za pomoc
