Jaką dietę powinieniem stosować ?
Witam mam 17 lat, ważę 50kg i mam 170cm. Chciałbym prosić by doświadczeni użytkownicy tego forum ułożyli mi dietę. bardzo proszę o pomoc. Ćwicze juz trochę a przed ćwiczeniami kiedyś nie miałem żadnej diety i do tej pory schudłem już okolo 10kg.
Z gory dziękuje i pozdrawiam
Z gory dziękuje i pozdrawiam
1222
3
dodał odpowiedź 24 lutego 2014 21:10
nikt ci diety nie ułozy, sam musisz to zrobić, my jedynie możemy pomóc. A wiec pierwszy krok to obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego, chcesz isc w mase wiec po wyliczeniu (zrobisz to na portalu "potreningu.pl) dodaj sobie 500kcal (jeżeli wyjdzie przykładowo 2400kcal to + 500kcal czyli 2900kcal), makroskładniki możesz przyjąć takie jakie są także na tym portalu czyli węglowodany 55%, białko 35% i tłuszcze 15%. W każdej dobrym posiłku powinny znajdować się węgle białka i tłuszcze, przedtreningowo odpowiednio duży bilans kaloryczny i bogaty w węglowodany posiłek, po treningu najlepiej zwiększyć dawkę białka.
- węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);
- białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;
- zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;
- warzywa: przede wszystkim brokuły, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.
to chyba na tyle. pozdro!
dodał komentarz 25 lutego 2014 21:21
Dzięki wielkie ;)
dodał odpowiedź 24 lutego 2014 23:25
Sam musisz wybrać jaką chcesz mieć dietę nikt za ciebie tej decyzji nie podejmie.
