ułożenie diety- wielka prośba
Witam
Proszę o ułożenie diety dla mnie:
wiek-22
wzrost-183
waga-84
tłuszcz- 16% ( według wagi na siłowni)
trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu do tego mma 2-3 razy w tygodniu.
Proszę o ułożenie diety w sensie ile mam jeść białka ile węglowodanów tłuszczy kalorii na śniadanie 2 śniadanie obiad i kolacje. nie obraże się też o konkretne propozycje dań i jak zamieniać składniki czyli np zamiast 100g ryżu tyle i tyle makaronu itp
bardzo proszę o pomoc :)
Proszę o ułożenie diety dla mnie:
wiek-22
wzrost-183
waga-84
tłuszcz- 16% ( według wagi na siłowni)
trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu do tego mma 2-3 razy w tygodniu.
Proszę o ułożenie diety w sensie ile mam jeść białka ile węglowodanów tłuszczy kalorii na śniadanie 2 śniadanie obiad i kolacje. nie obraże się też o konkretne propozycje dań i jak zamieniać składniki czyli np zamiast 100g ryżu tyle i tyle makaronu itp
bardzo proszę o pomoc :)
1280
3
dodał odpowiedź 25 lutego 2014 21:48
dietę musisz ułożyć sam, niestety. Możesz przyjąć węgle 55% białka 35% i 15% tłuszczy tak jak jest na "potreningu.pl". Ułożenie diety wymaga czasu i cierpliwości. Moge cos doradzic, platki owsiane z mlekiem orzechami migdalami i rodzynkami przykladowo na sniadanie do tego banas serek wiejski lub banan i szejk lub sok, na drugie sniadanie kanapki z chleba pelnoziarnistego, przedtreningowo kurczak z ryzem, po treningowo zamiast kurczaka z ryzem np szejk bialkowy lub cos innego, przed spaniem kanapke z jakims serkiem czy cos. Pozdro 5!
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 16:21
Diete oczywiście ktoś ci może ułożyc tylko wtedy nic sie nie nauczysz. Poczytaj różne fora, jest mase artykułów jak sobie taką diete ułożyć i to naprawde nie jest trudne. Z twoich danych wynika, że masz szczupłą sylwetke i bardzo dużą aktywność w ciagu tygodnia więc na pewno lepiej będzie rozbić twoją dzienną podaż kalorii na 5 posiłków. Spędź troche czasu na forum a na pewno nie będzie to czas stracony ;)
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 18:21
a czy mogę prośić o polecenie jakiś artykułów żeby były dobre i zawierały wskazówki jak od podstaw ułożyć swoją dietę?
