creatyna przed??? czy po treningu???
Witam kiedy najlepiej przyjmować creatyne i aminokwasy???
526
7
Najlepszy czas na branie kreatyny jest na pewno po treningu kiedy mięśnie chętnie i szybko przyswajają składniki odżywcze. Jeśłi dostarczysz wtedy kreatynę, a zwłaszcza z cukrami prostymi to będziesz miał pewność, że się dobrze przyswoi. Wyrzut insuliny, który wtedy następuje, zwiększa wychwyt kreatyny przez mięśnie. Warto jednak sugerować się tym co podaje producent na etykiecie i stosować suplement zgodnie z zaleceniami.
Aminokwasy pobudzają bezpośrednio syntezę białek, są silnym antykatabolikiem dlatego warto je stosować przed i po treningu żeby zmaksymalizować efekty. Możesz wziąć pod uwagę także inne pory dnia tj. rano i wieczór, ale nie odgrywają one tak istotnej roli jak okres okołotreningowy.
dodał odpowiedź 2 marca 2014 12:08
Witaj, są 2 sposoby przyjmowania kreatyny. 1 : 5g rano i 5g po treningu /// 2. 5g przed treningiem i 5g po treningu. Co do BCAA to zależy ile posiadasz jeśli dużo to można codziennie 3x ( rano, po treningu, na noc), jeśli jednak masz małą ilość proponuje tylko w dni treningowe 3x dziennie. (Rano, po i na noc). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 marca 2014 19:18
Po treningu.
dodał odpowiedź 2 marca 2014 19:50
Witam. Kreatyna 5g przed treningu i 5g po treningu. Bcaa 1 porcja przed treningiem i druga porcja po treningu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 marca 2014 20:47
kreatyna dni treningowe okolotreningowo a aminokwasy jezeli chcesz bardziej ekonomicznie ich uzywac to rowniez dni treningowe przed i po oraz na noc
dodał odpowiedź 9 marca 2014 19:21
Ja biorę zawsze kreatynę przed i po treningu i jestem bardzo zadowolony z efektów. Aminokwasy bierzesz tak samo przed i po treningu.
