odpowiedni3 dniowy plan treningowy na mase ?
Chciałbym robic 3 dniowy plan treningowy ( dotychczas 5 dniowy ) mam czas zeby robic 5 dni ale chodzac codziennie spalam za duzo kalori i ciezko mi przybrac duzo na wadze + jestem ekto . Jaka partia w jaki dzien ile cwiczen ( jakich ) seri i powtorzen . Oczywiscie plan na mase / siłowo nie wliczajac brzucha bo na masie nie robie .
1114
5
dodał odpowiedź 2 marca 2014 19:17
Witaj, Poniedziałek : Klatka + biceps, Środa : Plecy + triceps Piątek : Nogi + braki ( tylko przy plecach zakres powtórzeń od 10-15) tak to wszystko 8-12. Od 3-5 ćwiczeń na daną partię, zależy od wielkości i twojej własnej budowy. Pozdrawiam
dodał komentarz 2 marca 2014 19:19
Aha przepraszam nie dodałem, że biceps i triceps zakres od 6 - 10 więcej nie potrzeba. I co do brzucha to rób nawet 1 raz w tygodniu w domu. Pozdrawiam
dodał komentarz 2 marca 2014 20:05
10-15 powtorzen a ile seri ? ja siłowo martwy robiłem 1-5 starym planem
dodał komentarz 2 marca 2014 20:27
Ja tutaj dałem przykład masowy a nie siłowy 10-15. Pozdro :) Serii jeśli mam cztery ćwiczenia to zawsze robię tak 4:3:3:3 chyba że 4:4:3:3
dodał odpowiedź 2 marca 2014 19:24
Witam, Poniedziałek: Klatka, barki i triceps. Środa: Plecy i bicepsy. Piątek Nogi. Pozdrawiam
