Plan treningowy na redukcję.
Witam mam pytanie jak skonstruować plan treningowy na redukcję żeby nie stracić tego co się wyrobiło na masie :) Może jakieś propozycje planów ? :) Pozdro !!!!!
1301
3
dodał odpowiedź 4 marca 2014 18:59
Witaj, jeśli ten plan co masz teraz przynosił efekty to nie zmieniaj go ! Dołóż ciężar abyś robił zakres powtórzeń od 5-8. Rozpisz dietę z deficytem i rób areoby od 35-40 minut. Pozdro !
dodał odpowiedź 4 marca 2014 19:42
Witam ! Co do treningu proponowałbym robić 8-12 powtórzeń w serii, ponadto jeżeli chcesz zachować ciężko zbudowane mięśnie polecam suplementacje bcaa, która zatrzyma rozpad białek i ochroni mięśnie przed katabolizmem. No i oczywiście dieta z deficytem kcal oraz treningi aerobowe najlepiej codziennie w granicach 35-40 minut, dobrym rozwiązaniem są również interwały około dwóch razy w tygodniu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 4 marca 2014 20:02
Witam. Najważniejsza jest dieta na deficycie kalorycznym. Wykonuj trening aerobowy 3-4 razy w tygodniu po 30-45 minut. Trening siłowy wykonuj na dużych ciężarach ale mniej powtórzeń. Pozdro
