Moja redukcja czyli czy to ma ręce i nogi?
Siemano,
Mój problem to nadmierna waga bo to 97 kg przy 183 cm wzrostu, a mam 24 lata. Wcześniej już miałem styczność ze sportem/siłownia, ale to bardziej rekreacyjnie niż dążenie do jakiegoś celu.
Chciałbym, żebyście ocenili moja dietę i pomogli w planie treningowym.
Dieta:
Posiłek 1:
Płatki owsiane - 30g
Orzechy – 30g
Rodzynki – 20g
Otręby pszenne – 10g
Otręby owsiane – 10g
Mleko 3,5% - 250 ml
Posiłek 2:
Pierś z kurczaka – 200 g
Oliwa z oliwek – 15g
Ryż brązowy – 50g
+warzywa
Posiłek po treningowy:
Banan
Białko 30g
Mleko 3,5% - 250 ml
Posiłek 4=2
Posiłek 5:
Ser twarogowy - 200g
Kalorie 2529 (2,1g białka, 1,3g tłuszczy, 1,5g cukry / na kg masy ciała)
Chodzę już 2 razy w tyg. na basen(30 min pływania + 15 min sauna, a od następnego poniedziałku wracam na trening boksu 2-3 razy w tyg. No i teraz mój problem polega na tym, że nie wiem jak ułożyć plan treningowy na redukcji :( czy zrobić trening A i B i wykonywać go 3 razy w tyg. czy może lepszy będzie rozłożenie treningu na 4 razy i na każdym treningu inna partia? Jak mam ćwiczyć, czy duży ciężar i mało powtórzeń czy może odwrotnie?
Mój problem to nadmierna waga bo to 97 kg przy 183 cm wzrostu, a mam 24 lata. Wcześniej już miałem styczność ze sportem/siłownia, ale to bardziej rekreacyjnie niż dążenie do jakiegoś celu.
Chciałbym, żebyście ocenili moja dietę i pomogli w planie treningowym.
Dieta:
Posiłek 1:
Płatki owsiane - 30g
Orzechy – 30g
Rodzynki – 20g
Otręby pszenne – 10g
Otręby owsiane – 10g
Mleko 3,5% - 250 ml
Posiłek 2:
Pierś z kurczaka – 200 g
Oliwa z oliwek – 15g
Ryż brązowy – 50g
+warzywa
Posiłek po treningowy:
Banan
Białko 30g
Mleko 3,5% - 250 ml
Posiłek 4=2
Posiłek 5:
Ser twarogowy - 200g
Kalorie 2529 (2,1g białka, 1,3g tłuszczy, 1,5g cukry / na kg masy ciała)
Chodzę już 2 razy w tyg. na basen(30 min pływania + 15 min sauna, a od następnego poniedziałku wracam na trening boksu 2-3 razy w tyg. No i teraz mój problem polega na tym, że nie wiem jak ułożyć plan treningowy na redukcji :( czy zrobić trening A i B i wykonywać go 3 razy w tyg. czy może lepszy będzie rozłożenie treningu na 4 razy i na każdym treningu inna partia? Jak mam ćwiczyć, czy duży ciężar i mało powtórzeń czy może odwrotnie?
1473
3
dodał odpowiedź 5 marca 2014 14:03
Witaj, zmniejsz ilość tłuszczy do 1g i ilość białka do 1,5 - 1,8g i dodaj to do węglowodanów. Co do treningu. Na saune chodziłbym tylko w dni nie treningowe, wykonuj areoby po każdym treningu siłowym od 35-45 min. Co do ćwiczeń to mała ilość powtórzeń, duży ciężar. Pozdro
dodał odpowiedź 5 marca 2014 18:55
Ja bym jeszcze za miast tego mleka 3,5% używał 0,5%, żeby obciąć tłuszcze i zamiast sera twarogowego może jakaś odżywka białkowa jako lepsze źródło białka
dodał odpowiedź 5 marca 2014 20:46
Dzięki wielkie za odp :) Zmieniłem jak mówiłeś Gracjan i teraz wygląda to tak 1,7g - B, 1g – T i 2,5g –W, a dlaczego sauna nie w dni treningowe? I jeszcze mam jedno pytanie te duże ciężary to jaki to ma być % mojej masy ciała, znaczy do jakiego mam dążyć :P Jakub jest to mój ostatni posiłek, który będę jadł około 2 godzin przed snem to wole żeby mój mózg odnotował, że coś jadł ;)
