JAK SKOMPLETOWAC ODPOWIEDNIA DIETE DO REDUKCJI ??
WITAM, MAM 26 LAT 174 CM WZROSTU I OKOLO 98 KG... STAZ NA SILOWNI, KILKA LAT Z PRZERWAMI CHOC PRZY DOBRYCH WYNIKACH.. OBECNIE Trenuje okolo roku... masa jest, owszem ale za duzo jej.. po rozleniwieniu nabralo sie brzuszka.. cwicze okolo 5 razy w tygodniu... po kazzdym treningu dalaczylem teraz okolo 40 min. aerobow lecz nie potafie skompletowac sobie diety a wiem ze to klucz do sukcesu... pomocy!! pozdrawiam
323
2
dodał odpowiedź 12 marca 2014 20:40
Witaj, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, nie przestrasz się jak będzie ono sięgać okolić 3 tys. kalorii, przy tej wadze i aktywności to będzie normalne ;) Odejmij od tego 300-400 Kcal. Podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Źródła makro : węglowodany - makarony,kasze,ryże,produkty pełnoziarniste,banany // białko ; mięsa,ryby,jaja,nabiał // tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, lniany, różnego typu orzechy. Podziel zapotrzebowanie następująco : 50% - węglowodany / 30%-białko / 20%- tłuszcze. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 12 marca 2014 20:53
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii. Podział na makro to: biało 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcz 1g. Co jeść: białko: białka jaj,ryby,chudy twaróg. Węglowodany: ryż,kasza,makaron. Tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy. Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz je co 3 godziny.Co do treningu to po treningu siłowym dorzuć jakieś aeroby tak 30 minut. 3 razy w tygodniu starczy trening aerobowy. Pozdro
