Jaką diete i treningu mam stosować aby zrzucić pare kilogramów?
Witam,
Mam pytanie, jaką diete i jakie dodatkowe treningi stosować abym mógł zrucić pare kilogramów (7-8kg) w dość szybkim tempie.
Mam 187 cm wzrostu i waże 88 kg, dużo tłuszczu odłożone mam na udach. 2 x w tygodniu po 1h ćwicze BJJ.
Obwód szyji - 40cm
Obwód pasa - 90cm
Obwód bioder - 103cm
Obwód uda - 61cm
Biceps - 36cm
Obwód klatki - 105cm
Pozdrawiam.
Mam pytanie, jaką diete i jakie dodatkowe treningi stosować abym mógł zrucić pare kilogramów (7-8kg) w dość szybkim tempie.
Mam 187 cm wzrostu i waże 88 kg, dużo tłuszczu odłożone mam na udach. 2 x w tygodniu po 1h ćwicze BJJ.
Obwód szyji - 40cm
Obwód pasa - 90cm
Obwód bioder - 103cm
Obwód uda - 61cm
Biceps - 36cm
Obwód klatki - 105cm
Pozdrawiam.
420
5
dodał odpowiedź 14 marca 2014 15:22
Chodzi mi głównie o ilość kalorii, ilość białka , węglowodanów tłuszczów, i z jakich produktów je czerpać:)
Oraz jakie treningi dołożyć np: bieganie.
dodał odpowiedź 14 marca 2014 16:42
Witaj, na początek proponuję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego ok. 300-500 Kcal. Następnie podzielić : 50% - węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze ( po otrzymaniu kalorii podziel węgle i białko przez 4 i otrzymasz wynik w gramach,a tłuszcze przez 9). Podziel wszystko na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła: węglowodany - kasze,ryże,makarony,płatki, produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał // tłuszcze : oliwa, olej z pestek winogron, żółtka, różnego rodzaju orzechy + warzywa. Co do treningu proponuję trening cardio. Na początek 3-4x w tygodniu od 30-45 min. W późniejszym czasie możesz dodawać długość jak i sesje treningowe. W późniejszym czasie możesz dodać trening interwałowy. Pozdrawiam
dodał komentarz 14 marca 2014 19:30
Dziękuje bardzo :)
dodał komentarz 15 marca 2014 01:05
Wyszło mi ,że potrzebuje 200g węglowodanów , 195g białka i 35g tłuszczy. Czy to dobra ilość poszczególnych rzeczy?
dodał komentarz 15 marca 2014 11:56
Witaj 1875 Kcal to zdecydowanie za mało ! Zwiększ kalorie. Obliczyłem za Ciebie i przy współczynniku aktywności 1.3 otrzymałeś 2745 na utrzymanie wagi. Czyli na redukcji 2400. Oblicz to zgodnie z procentami. Pozdrawiam
