jakie zastosować ćwiczenia na uda?

o ile prawie w ogole nie polecam cwiczen na maszynach to tutaj pare sie znajdzie. jak chcesz sie na nich mocno skupi to polecam zaczac od przysiadu - przy dobrej i wlasciwej technice dodatkowo zrobisz pupe, do tego na maszynach czworoglowe + dwuglowe (kazda silka to ma) + suwnica z nogami mniej wiecej w rozkroku szerokosci odrobine szerszej niz barki w miare wysoko ale nie czubkami palcow do sufitu, do tego przysiady z wykrokiem i 3 dni inwalidztwa w chodzeniu :)

Witaj, no to troszkę odmienne zdanie co kolega. Moim zdaniem najważniejszym treningiem u Ciebie, aby zrzucić zbędny tłuszcz z ud, będzie trening areobowy i interwałowy. Areoby 3-4x w tygodniu 30-45min. / interwały 1-2x w tygodniu 15-25 min. Oczywiście możesz włączyć do tego trening siłowy, ale nie na takim poziomie że przez 3 dni nie będziesz mogła chodzić. Proponuję w pierwszej fazie ćwiczenia wzmacniające : wykroki, przysiady bez ciężaru czy też wchodzenie nogami na zmianę na podwyższenie. W późniejszym czasie możesz dodać ciężar. Pozdrawiam

Podam ci 2 filmiki które przy odrobinie chęci można zrobić w domu . http://www.youtube.com/watch?v=3g-RkIpKFx0 http://www.youtube.com/watch?v=YDPz6Wnb2vE

Witam! Polecam trening areobowy i interwałowy oraz wszelkiego rodzaju przysiady, wykroki wchodzenie na zmiane na przeszkode. Ogólnie sprawdź w internetach jeszcze co możesz dodać. Mam nadzieje że pomogłem. :D