Dieta do oceny - spalanie tkanki tłuszczowej
Witam. Moja waga to 114 kg. Wzrost 192 cm. Moim celem jest zejście do 98-95 kg.
7:00
chleb ProBody 70g
serek wiejski 200g
szynka z kurczaka 45g
ogórek 180g
9:30
chleb ProBody 140g
szynka z kurczaka 60g
ogórek 180g
12:00
gotowana pierś z kurczka 170g
brązowy ryż 140g
pomidor 50g
14:30
Ciemny makaron 180g
Ser mozarella 28g
17:00
Jeden posiłek zastępuje wysokiej jakości odżywką białkową.
Moja aktywność fizyczna to: 3x w tygodniu bieganie i 2x w tygodniu silownia.
7:00
chleb ProBody 70g
serek wiejski 200g
szynka z kurczaka 45g
ogórek 180g
9:30
chleb ProBody 140g
szynka z kurczaka 60g
ogórek 180g
12:00
gotowana pierś z kurczka 170g
brązowy ryż 140g
pomidor 50g
14:30
Ciemny makaron 180g
Ser mozarella 28g
17:00
Jeden posiłek zastępuje wysokiej jakości odżywką białkową.
Moja aktywność fizyczna to: 3x w tygodniu bieganie i 2x w tygodniu silownia.
1210
3
dodał odpowiedź 18 marca 2014 20:54
Witaj, nic nie napisałeś o swoim zapotrzebowaniu kalorycznym. Jeśli jeszcze go nie obliczyłeś to zacznij najpierw od tego. Jeśli obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne do odejmij od tego 300 kcal. Podział na makro: białko 2g, węglowodany 4o6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Dobry źródła węglowodanów to: płatki owsiane, ryż,kasza,makaron. Białka: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: żółtka jaj,orzechy, oliwa z oliwek. Spożywaj posiłki co 2-3 godziny. Po treningu siłowym wykonuj trening cardio lub wykonuj go na czczo. Pozdro
dodał odpowiedź 18 marca 2014 22:03
od czego od biegania na pewno najpierw kilometr i co tydzien zwiekszaj dystans o polowe
dodał odpowiedź 18 marca 2014 22:04
nie jedz ogorkow bo zatrzymuja wode a ty masz jej sie pozbyc
