Jakie suplementy dla kobiet w treningu ?

Witamy,

absolutnie gainer odpada, odżywka białkowa jako uzupełnienie diety w białko jest dobrym wyjściem. Sugerujemy następujące suplementy:

-       odżywka białkowa Trec WHEY 100, powinna być spożywana w ilości 20-30g zaraz po treningu oraz w ciągu dnia jako „posiłek awaryjny“, zwłaszcza tam, gdzie brakuje białka w diecie. Jest to też dobry sposób na zabicie głodu na coś słodkiego, oferujemy szeroki wybór smaków;

-       spalacz tłuszczu Trec THERMO FAT BURNER MAX. Najlepiej zacząć od 1 tabletki dziennie i w miarę potrzeby zwiększać dzienną dawkę do maksymalnie 4 tabletek. Dzienna dawka powinna być rozłożona w czasie, np. 1 tabletka rano po przebudzeniu i 1-2 tabletki na 30min przed treningiem;

-       kompkeks witamin i minerałów Trec MULTIPACK, 1 tabletka do śniadania;

-       magnez Trec MAGNE 100 SPORT; 1 kapsułka po treningu i 1 kapsułka przed snem.

Ponadto w diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery jeśli nie jest Pani uczulona na białko pochodzenia krowi ego, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinaku, pomidorów, cukinii i innych warzyw.

Oczywiście owoce także można spożywać, w umiarkowanej ilości, w pierwszych 2-3 posiłkach.

Ponadto bardzo ważna jest aktywność fizyczna w postaci treningu cardio. Przy Pani aktywności fizycznej wystarczy wykonywać 3 treningi cardio w tygodniu, każdy po 30-40min. Trening cardio powinien odbywać się przy tętnie 120 uderzeń. Forma treningu cardio jest dowolna, może to być bieg w terenie, jazda na rowerze, pływanie czy nawet bieg w miejscu (dobre ćwiczenie w domowych warunkach). Tempo niskie, ważny żeby ruch był ciągły, bez przerw.