co zrobić żeby stracić tłuszcz i trochę się wyzezbic
1020
3
dodał odpowiedź 23 marca 2014 15:12
dodam ze cwicze silowo 4 dni w tygodniu waga 85kg wzrosr 186cm wiek 29lat
dodał odpowiedź 23 marca 2014 16:42
Witaj, na początku musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego 300-500 Kcal. Podziel całe zapotrzebowanie następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko/ 20%-tłuszcze. Podziel wszystko najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Co do źródeł : węglowodany -ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oliwa,różnego rodzaju orzechy, sezam. Dołóż do tego trening areobowy 3-4x w tygodniu (30-45min), w późniejszym czasie możesz dołożyć interwały. Pozdro
dodał odpowiedź 23 marca 2014 20:50
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal. Podział na makro to: białko: 2g, węglowodany 4-6g oraz tłuszcze to 1g na kg masy ciała. Podziel to wszystko na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Źródła to: węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane. Białko: jaja,ryby,mięso,chudy twaróg. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy,masło orzechowe.Dodaj jeszcze sobie trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 30-45 minut i wykonuj go po treningu siłowym lub rano na czczo. Pozdro
