Wzrost masy zamiast spadku.
Witam. Moja sytuacja jest następująca: przez miesiąc chodziłem na siłownie, 5 razy w tygodniu(dwa razy aeroby, 3 razy trening obwodowy a po nim 30-40 minut na bierzni) do tego dwa razy w tygodniu mam próby zespołu taneczenego, a mimo tego moje wyniki w odchudzaniu idą w złą stronę, ponieważ zamiast stracić na wadzę, jeszcze przybrałem 2kg. Kazdy z internetowych kalkulatorów wyliczał mi inne dzienne zapotrzebowanie, więc wybrałem średnią 2800kcal i odjąłem od tego 400kcal aby stracić na wadzę, i codziennie spożywałem 5 posiłków, w sumie około 2400kcal dziennie. Moja dieta składała się głownie z miesą drobiowego, czasem wieprzowo-wołowe, filety rybne, ryż, makarony, ziemniaki, i wszelkiego rodzaju warzywa (głownie fasolka szparagowa, brokuł, pomiodor). Dodam że mam 21 lat, 178cm wzrostu, obecnie waże 82kg, przed rozpoczęciem treningu na siłowni było 80kg.
moje pytanie, co robię nie tak, że zamiast chudnąnć, przbyrałem dwa kg? co powinien zmienić ?
moje pytanie, co robię nie tak, że zamiast chudnąnć, przbyrałem dwa kg? co powinien zmienić ?
875
1
dodał odpowiedź 24 marca 2014 06:50
Ćwiczyłeś już kiedyś wcześniej czy jest to pierwszy raz ?. Podaj jeszcze swój szacunkowy poziom tłuszczu w organizmie, możesz skorzystać z kalkulatorów internetowych. Na redukcji dieta to podstawa, jednak wydaje mi się że przesadzasz trochę z aktywnością. Spróbój ćwiczyć 3-4x w tygodniu, zacznij od aerobów na czczo po 30minut, później możesz dorzucić trening HIIT, siłownia też jest ok ale nie każdego dnia. Zdecyduj się na coś i wybierz rodzaj treningu dla siebie. Co do tycia, jest to troszeczkę przekłamanie wagi, nie sugeruj się tym. Kiedy zaczynasz ostro ćwiczyć organizm może zareagować na to w różny sposób, mięśnie dostają sygnał do wzrostu, ubijają się, do tego organizm może zacząć magazynować wodę. Zmierz swoje obwody i zobacz co się dzieje, możesz chudnąć nie tracąc na wadze.
