Czy od bialka moze pojawic sie tluszcz.
Siema! Pytanie proste... Chce schudnac, duzo tego nie mam, ale jednak troche jest tluszczu. Chodze 2/3x w tygodniu na silownie. A nie chce zgubic masy miesniowej! Czy jak bede spozywal duzo bialka. To czy one moze zamienic sie w tluszcz?! Czy moze zainswestowac w kreatyne... Jedni pisza ze po bialku tluszcz nie powinien sie zbierac a inni przeciwnie. Jak wy mysliscie? :)) Pozdrawiam
885
4
dodał odpowiedź 24 marca 2014 23:11
jeśli trzymasz dietę i masz wszystko ładnie pięknie wylizczone kcl , bialko , wegle , tluszcze to nie..
Kazde bialko ma inne prpoprcje na to trzeba zwracac uwage
dodał odpowiedź 25 marca 2014 12:52
Witaj, podstawą u Ciebie będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego ok .300-500 Kcal. Podziel całe zapotrzebowanie następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Rozłóż to najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła w diecie :: węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste,płatki / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, sezam, różnego rodzaju orzechy. Co do ćwiczeń to trening siłowy wykonuje w zakresie 3-8 powtórzeń - każde ćwiczenie. Pamiętaj o treningu areobowym po każdym treningu siłowym ( 30-45min) Pozdrawiam
dodał komentarz 25 marca 2014 19:39
Wszedzie piszesz to samo...
dodał komentarz 25 marca 2014 20:45
Bo to są podstawy, jak tabliczka mnożenia, jak pytanie z informatyki jak włączyć komputer ! Bez tych podstawowych rzeczy, nie ustalisz diety. Pozdrawiam
