Jak przybrać masę mięśniową?
Witam! Chciałbym przyć parę kilo, ale ciężko mi to idzie. Jestem ektomorfikiem i mam szybką
przemianę materii. Jakieś rady/dieta?
18 lat, 60 kg, 171 cm.
przemianę materii. Jakieś rady/dieta?
18 lat, 60 kg, 171 cm.
439
3
dodał odpowiedź 26 marca 2014 15:44
wylicz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr , dodaj 300kcal, co tydzień zwiększaj o 100, do tego dbaj o stosunek makroskładników i unikaj śmieciowego jedzenia, trening siłowy i do przodu :D
dodał odpowiedź 26 marca 2014 18:13
Witaj, tak jak kolega napisał oblicz zapotrzebowanie i pamiętaj o nadwyżce kalorycznej. Całą dietę podziel : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Źródła makro w diecie : węglowodany - ryże,makarony,płatki,produkty pełnoziarniste, banany,miód,rodzynki, kasze / białko : mięso,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oliwa,różnego rodzaju orzechy, olej z pestek winogron. Dobry trening w zakresie 8-12 powtórzeń, 3-4 ćwiczeń na partię i masa pójdzie. Pozdro !
dodał odpowiedź 26 marca 2014 21:30
Witaj, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal podział na makro to: białko 2g węglowodany 4 do 6 oraz 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Jeśli chodzi o trening to proponuje FBW. pozdro
