Jak schudnac, jaka suplementacja po chorobie nowotworowej.?
Witam
W maju mija 3 lata od kad zachorowalem na nowotwór węzłów chłonnych. ( nie będę się wdawal w szczegóły mojej choroby tylko przejdę do sedna sprawy). Jestem na drugim roku studiów i moja aktywność fizyczna jest prawie zerowa. Chciałbym to zmienić ponieważ jak normalnie zawsze wazylem około 74 kg teraz ważę 90. Jestem mezomorfikiem I mojej wagi nie widać, lecz mi przeszkadza. Posiadam duży problem ze słodyczami. Chciałbym zrzucić z 10 kg przynajmniej do lipca. Czy mógłbym się wspierać jakaś suplementacja chociaż na początku odchudzania? Dodam jeszcze ze między innymi mam bardzo mało czasu wolnego. Dlatego tez taka Mala aktywność I malo sypiam. Jaka dieta? Jakie ćwiczenia? Dziękuję za poświęcony czas.
Z poważaniem
PP
W maju mija 3 lata od kad zachorowalem na nowotwór węzłów chłonnych. ( nie będę się wdawal w szczegóły mojej choroby tylko przejdę do sedna sprawy). Jestem na drugim roku studiów i moja aktywność fizyczna jest prawie zerowa. Chciałbym to zmienić ponieważ jak normalnie zawsze wazylem około 74 kg teraz ważę 90. Jestem mezomorfikiem I mojej wagi nie widać, lecz mi przeszkadza. Posiadam duży problem ze słodyczami. Chciałbym zrzucić z 10 kg przynajmniej do lipca. Czy mógłbym się wspierać jakaś suplementacja chociaż na początku odchudzania? Dodam jeszcze ze między innymi mam bardzo mało czasu wolnego. Dlatego tez taka Mala aktywność I malo sypiam. Jaka dieta? Jakie ćwiczenia? Dziękuję za poświęcony czas.
Z poważaniem
PP
430
3
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2014 12:17
Witaj, co do diety. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij około 300-500 Kcal, podziel całe zapotrzebowanie na 300-500 Kcal. Rozłóż całość na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Całą dietę podziel : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Źródła produktów : węglowodany - ryże,kasze,makarony,płatki, produkty pełnoziarniste / białko : jaja,mięsa,ryby,nabiał / tłuszcze : oliwa, sezam, olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu, wprowadź trening siłowy i trening cardio. Trening siłowy : najlepiej trening FBW lub obwodowy 3x w tygodniu, jeśli chodzi o trening cardio to 3-4x w tygodniu od 30-45min. Co do twojej choroby uważaj na zmiany temperatur, staraj się być cały czas w pomieszczeniu o stałej temperaturze, gdyż po takiej chorobie jesteś bardziej narażony na choroby a co dopiero wirusy. Pozdro
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2014 21:59
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego -300 kcal. Podział na makroskładniki to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła: białko: białka jaj, ryby,mięso,twaróg. Węglowodany to: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane. Tłuszcze to: oliwa z oliwek, orzechy,słonecznik,żółtka jaj. Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków spożywaj je co 2-3 godziny. Co do treningu wykonuje aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-45 minut. Kiedy takie trening wykonywać najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym. Jakie suplementy bym Tobie poradził to na pewno Bcaa. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2014 15:29
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i diete ustaw na deficycie kalorycznym. Wprowadz jakąs aktywnosc fizyczna moze to byc bieganie cokolwiek i co jakis czas zwiekszaj intenswynosc lub dlugosc treningu lub obcinaj kolejne kalorie.Jezeli posiadasz duzy problem ze slodyczami to ich nie kupuj nie trzymaj nic w domu co slodkie bo napewno to bedziesz zjadał. Słodycze zamien na wafle ryzowe lub jakis owoc np banan. Licz kalorie i wszystko bedzie spoko.
