Jak schudnąć i co robić by dobrze wyglądać?

Witam. Kluczem do tego będzie diera z deficytem kalorycznym. Pozwolę sobie skopiować moją wypowiedź z innego tematu gdzie opisałem krok po kroku jak sie zabrać za ulożenie takiej diety. " Wylicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej)). Odejmij od tego ok 200-500kcal i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie ( wtrące, że jeżeli chodzi o makroskładniki to możesz sobie przyjąć, że będziesz spożywał około 2g/kgmc białka , około 1g/kgmc tłuszczu i resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany). Jeżeli stoi to ponownie odejmij ok 200kcal i to samo (oczywiście odejmujemy po równo z węgli tłuszczy i białek). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie spadać to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do utraty tkanki tłuszczowej (upewnij się, żeby ten spadek wagi nie był zbyt duży, taka bezpieczna strata to ok 0.5kg na tydzień). No i stopniowo wtedy zmniejszaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków. No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). " Oczywiście należaloby zacząć trenować na siłowni i włączyć jakiś trening cardio. Oczywiście nie rzucać sie od razu na głęboką wode, tylko stopniowo włączać trening do swojego życia. Na przykładzie cardio : zacznij od np. 2 x 30 min i z tygodnia na tydzien zwięszaj ich ilość albo wydłużaj sesje tego cardio. Tzn., że np. w 2 tyg. będzie to 2 x 45 min. Itd. Mam nadzieję, że pomogłem. Jeżeli jeszcze coś niejasne to daj znać. Pozdrawiam ;)

Oczywiscie ze tak. Podstawa to dieta z deficytem kalorycznym.Dokladasz do tego aktywnosc fizyczna w postaci aerobów/interwałow i waga pojdzie w dól.Pamietaj ze oponka bedzie schodzila opornie poniewaz tluszczyk spala sie nie miejscowo ale na całym ciele jednakowo (czasami moze nie do konca ale to kwestia genetyki)Wiadomo jestes kucharzem więc nie chodz na głodnego do pracy i jedz węgle złozone i walcz ze złym nawykiem - podjadaniem :) Ogolnie nie rob nic na oko tylko licz kalorie

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !