Spadek Siły na redukcji ?
Witam !
Nazywam się Kuba mam 19 lat trenuje od września zaczynalem z BF% 4% teraz jest 15% plus 10 kg mięśni.W sumie 7 miesięcy masy od 78kg do 95kg na koniec marca. Wzrost 185cm (ektomorf).
Od 3 tyg stosuje dietę redakcyjna rozpisana przez profesjonalnego dietetyka bogata w białko z wołowiny ryb avocado i białka serwatkowego. Węgle wysoko ! Bilans kcal -300.
Od tego tygodnia zauważyłem spadki siły i ogólną mniejsza chęć do trenowania.
Proszę o rady i wskazówki jak zmniejszyć spadki siły ? Jak trenować żeby zachować jak najwięcej mięśnia? Jaka suplementacje włączyć żeby redukcja była efektowna i udana ?
Nazywam się Kuba mam 19 lat trenuje od września zaczynalem z BF% 4% teraz jest 15% plus 10 kg mięśni.W sumie 7 miesięcy masy od 78kg do 95kg na koniec marca. Wzrost 185cm (ektomorf).
Od 3 tyg stosuje dietę redakcyjna rozpisana przez profesjonalnego dietetyka bogata w białko z wołowiny ryb avocado i białka serwatkowego. Węgle wysoko ! Bilans kcal -300.
Od tego tygodnia zauważyłem spadki siły i ogólną mniejsza chęć do trenowania.
Proszę o rady i wskazówki jak zmniejszyć spadki siły ? Jak trenować żeby zachować jak najwięcej mięśnia? Jaka suplementacje włączyć żeby redukcja była efektowna i udana ?
5572
5
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2014 14:18
spadki siły na redukcji zawsze są nic z tym nie zrobisz
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2014 18:11
Dokladnie spadki siły są nieuniknione. Mniejsza cheć do trenowania moze wiązac sie wlasnie ze spadkiem siły lub obcięciem kalorycznosci diety. Trenuj tak jak zawsze a zeby zachowac jak najwiecej miesnia rób i ucinaj kalorie na redkucji bardzo powoli jako dodatek suplementacyjny mozesz właczyc do diety BCAA.
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2014 18:39
Siema. Ogólnie spadki siły są spowodowane tym, że spożywasz i dostarczasz mniejszą ilość kalorii. No ale jak wiadomo dieta nie obędzie się bez deficytu tak jak i redukcja nie obędzie sie bez spadków na sile i masie mięśniowej. Upewnij się, żeby spadek wagi nie był zbyt duży ( około 0.5 kg na tydz. to bezpieczny spadek). Trzymaj w miare możliwości spore ciężary, żeby organizm odebrał to jako sygnał, że jednak te mięśnie sie przydadzą. Jeżeli chodzi o suple to BCAA, glutamina i kreatyna, która da trochę więcej siły na treningu no i pomoże również zschować więcej mięsa. Jeżeli jeszcze coś niejasne to dawaj znać. Pozdro :)
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2014 18:56
Witaj, spadek siły przy redukcji to niestety normalna rzecz. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2014 15:48
sam jestem na redukcji od konca lutego, jesli idzie o spadki to nei zauwazylem by byly znaczace... trenuj wiekszym ciezarem a mniej powtorzen, po treningu jakies aeroby i tluszczyk powinien zejsc a sily i miesnia jaknajwiecej zostac :)
