Najefektywniejsze ćwiczenia na początek po redukcji?
Witam miesiąc temu zacząłem się odchudzać i zauważyłem widoczny ubytek tłuszczu. Chciałbym teraz wyrzeźbić jak najszybciej swoją górną partie mięśniową proszę o ćwiczenia jak i kiedy wykonywać
1455
4
dodał odpowiedź 5 kwietnia 2014 17:54
tak jak normalnie na siłowni, tylko więcej powtórzeń na ciut mniejszych ciężarach
dodał odpowiedź 5 kwietnia 2014 21:38
Siema. Ja proponuję ciągły deficyt kaloryczny. Nie da się spalić tkanki tłuszczowej tylko i wyłącznie z jednej partii. Tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała. Co do treningu to split bądź FBW. W miarę możliwości duże ciężary. Zakres powtórzeń ok. 6-12. Jeżeli jesteś początkujący to wiadomo, że z ciężarami nie przesadzaj i nawet podniósłbym dolną granicę do 8 powtórzeń. Do tego dodaj aeroby na razie 2 razy w tygodniu po 30 min. Później stopniowo zwiększaj co tydzień/dwa tygodnie albo częstotliwość albo długość. Trening cardio najlepiej wykonywać na czczo albo po treningu siłowym. Staraj się utrzymać tętno w granicach 65% tętna maksymalnego. Aby wyliczyć swoje tętno skorzystaj ze wzoru 220 - wiek. To będzie tętno maksymalne, następnie mnożymy przez 0.65-0.7. Jeżeli masz jeszcze jakieś pytanie to daj znać. Pozdrawiam i powodzenia w redukcji :)
dodał komentarz 6 kwietnia 2014 00:02
dzięki wielkie to brzmi sensownie
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2014 15:05
Wiesz zeby wogole moc cos wyrzebic najpierw trzeba to zdobyc wiec nie oczekuj cudów a co do samej rzezby to deficyt kaloryczny + aeroby i trening siłowy i powinno byc OK
