Jak trenować na masie ?
Witam, mam mały problem z ćwiczeniami na masie, nie wiem, jak dobierać obciążenie, ile serii robić w danym ćwiczeniu a także ile powtórzeń. Proszę o dobitne wytłumaczenie mojego problemu :)
479
2
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2014 18:58
Daj swój plan treningowy
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2014 22:12
Witaj, żeby przybrać na masie to najważniejsza jest dieta z nadwyżką kalorii. Podział na makroskładniki to białko 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kilogram masy ciała. Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Źródła: białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg ewentualnie odżywka białkowa. Węglowodany: ryż,makaron,kasza,płatki owsiane. tłuszcz: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,żółtka jaj. A co do planu to: klatka piersiowa i barki 4 ćwiczenia po 4 serie zakres powtórzeń 10-12, Biceps i triceps 4 ćwiczenia po 4 serie zakres ruchów 8-10 a plecy i nogi to 4 ćwiczenia po 4 serie zakres powtórzeń to 12-15. Pozdrawiam
