Jak polepszyć siłę w podciąganiu na drążku ?
Witam. Moje pytanie brzmi : Jak polepszyć siłę w podciąganiu na drążku nachwytem ( szerokim ). Nie jestem w stanie zrobić serii podciągania ( a wiem, że to jedno z lepszych jak nie najlepsze ćwiczenie na plecy ). Czy tzw. ruchy negatywne dadzą jakieś efekty ? Proszę abyście mi doradzili co mogę robić aby wyrobić sobie siłę w podciąganiu. Z góry dziękuję.
483
2
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2014 18:30
tak zacznij od negatywnych i pamiętaj o powolnym opuszczaniu + co tydzien możesz doczepiać sobie obciążenie do pasa np krążek 5 kg i dalej robić negatywne
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2014 09:19
Siema. Zaczynaj trening od tego ćwiczenia. Negatywne jak najbardziej mogą trochę pomóc. Do tego możesz również poprosić kolegę żeby pomógł Ci sie podciągać. Po prostu niech zlapię Twoje nogi a Ty lekko się nimi odpychaj ale opuszczaj w miarę powoli już bez ich pomocy. Z czasnem pomoc kolegi będzię niepotrzebna. Również skup się na diecię i trzymaj nadwyżke kaloryczną. Wykonuj także np. Jako drugie ćw. sciąganie drązka wyciągu górnego, które angażuje praktycznie te same mięśnie co podciąganie. I staraj się co tydzień/dwa dokładać ciężaru. Powodzenia i pozdrawiam ;)
