Chude nogi i łydki - jaki trening na zwiększenie objętości?
Cześć Michał,
Dzięki za wasz kanał na YT i wiele merytorycznych informacji jakie mogłem tam znaleźć - jestem stałym oglądaczem. Moja budowa ciała jest taka że mam wąskie biodra i dość szerokie barki. Mocna górna część ciała w połączeniu z chudymi nogami daje efekt Johnnego Bravo. Chciałbym poprawić te proporcje i moim wzorem sylwetki jest Frank Zane. Czy mógłbyś doradzić dobry trening na nogi i łydki, jaką ilość powtórzeń proponujesz w wypadku łydek? czy warto je katować 2 razy w tygodniu? Dzięki za sugestie. Pozdrawiam,
Dzięki za wasz kanał na YT i wiele merytorycznych informacji jakie mogłem tam znaleźć - jestem stałym oglądaczem. Moja budowa ciała jest taka że mam wąskie biodra i dość szerokie barki. Mocna górna część ciała w połączeniu z chudymi nogami daje efekt Johnnego Bravo. Chciałbym poprawić te proporcje i moim wzorem sylwetki jest Frank Zane. Czy mógłbyś doradzić dobry trening na nogi i łydki, jaką ilość powtórzeń proponujesz w wypadku łydek? czy warto je katować 2 razy w tygodniu? Dzięki za sugestie. Pozdrawiam,
1287
1
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2014 07:58
Napewno podstawa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Na nogi polecam przede wszystkim przysiady robisz około 2-3 serie takie bardziej rozgrzewkowe potem robisz 4-5 serii glownych oczywiscie z progresem ciazaru. Ilosc powtorzen myśle ze około 8-12.Nastepnie mozesz zrobic prostowanie na maszynie a potem dobic wykrokami.Na 2-głowe dodaj jeszcze minimum uginanie leząc na maszynie lub/i martwy na prostych nogach. Na lydy wystarczy 1 cwiczenie zakres serii i powtorzen myśle ze w granicach odpowiednio 5-6 serii 10-15 max powtorzen.
