Mam małe Pytanko do Trenerów !
Siema !
Chciałbym się dowiedzieć ile robić Ćwiczeń,Serii i Powtórzeń na Klatkę.Chciałbym zwiększyć Swoje możliwości na Siłę to Znaczy Więcej Podnieść na 1 raz.. Bo Stoję troche Długo z Tym samym Obciążeniem. Raz Podniosę Więcej a raz Mniej..Co jest nie tak ?
Mój Plan na Klatkę Wygląda tak:
-Wyciskanie Sztangi na ławce Prostej: 1seria-10pow, 2seria-8, 3seria-6, 4seria-4 I Co seria dokładam po 5kg.
-Wyciskanie Sztangi na ławce Skośnej: i tak Samo robie Serie jak na Prostej. i Dokładam po 5kg co seria.
-Wyciskanie Sztangi na ławce Prostej Wąsko: 3 serie x 10 powtórzeń i co seria po 5kg dokładam.
-Wyciskanie Sztangielek na ławce Skośnej; 4 serie po 10 powtórzeń tym samym Obciażeniem.
Chciałbym się dowiedzieć ile robić Ćwiczeń,Serii i Powtórzeń na Klatkę.Chciałbym zwiększyć Swoje możliwości na Siłę to Znaczy Więcej Podnieść na 1 raz.. Bo Stoję troche Długo z Tym samym Obciążeniem. Raz Podniosę Więcej a raz Mniej..Co jest nie tak ?
Mój Plan na Klatkę Wygląda tak:
-Wyciskanie Sztangi na ławce Prostej: 1seria-10pow, 2seria-8, 3seria-6, 4seria-4 I Co seria dokładam po 5kg.
-Wyciskanie Sztangi na ławce Skośnej: i tak Samo robie Serie jak na Prostej. i Dokładam po 5kg co seria.
-Wyciskanie Sztangi na ławce Prostej Wąsko: 3 serie x 10 powtórzeń i co seria po 5kg dokładam.
-Wyciskanie Sztangielek na ławce Skośnej; 4 serie po 10 powtórzeń tym samym Obciażeniem.
1280
5
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2014 18:27
A dieta jest ? Poza tym to rób trening siłowy czyli max liczba powtorzen to około 6 i staraj sie progresowac cieżar. Skoryguj plan za duzo tego wyciskania. Zrób sobie prostą ze sztangą oraz dodatni skos ze sztangielkami do tego jakies rozpiętki zeby troche miesni porozciągac. Rób to na maksymalnym obciązeniu i staraj sie co trening troche dokladac. To czy raz podniesiesz wiecej a raz mniej to raczej zalezy od jakosci Twojej diety oraz regeneracji i posilku przedtreningowego :)
dodał komentarz 9 kwietnia 2014 14:45
Diety nie ma ! Ja tylko 1 raz w tygodniu robię Klatkę ale daje z siebie 100%. To cos mi się zdaje ze jest dobrze ćwiczeń bo chce spompować Górną Partie Klatki. Bo Dół jest Okey.
dodał komentarz 9 kwietnia 2014 17:27
To postaraj sie o diete a efekty bedziesz mial napewno lepsze jezeli chodzi o przyrost i rizbudowe miesnii oraz progres cieżaru.
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2014 21:35
A gdzie podstawowe ćwiczenie na klatkę - rozpiętki? Polecam metodę Jana Łuki na youtube, gdzie można poprawić rekord w wyciskaniu o 5-10 kg w 3 tygodnie.
dodał komentarz 9 kwietnia 2014 14:43
rozpiętki na razi nie są potrzebne bo teraz zbytnio nie chce rozciągać klatki.
