Zadaj pytanie
8 kwietnia 2014 08:42

Redukcja - Zrobione: Dieta + Trening + Spalacz Słabe efekty :

Witajcie,
Mam 23 lata, obecnie 82,5 kg ( wg wagi 18,4% tłuszczu ) i 186 cm wzrostu.
Trening: Siłowy 3x ( split + po nim 30-45 min aeroby na orbitreku lub rowerku ) + 3x Aeroby ( 45 min biegania 9,5 km/h + brzuch )
Suplementacja: animal flex, omega 3, witaminy, białko kazeina i wpc, hmb, BCAA Extra Activlab (bcaa + glutamina)
Spalacz: obecnie VPX MeltDown z yohombiną (rano na czczo godzinę przed posiłkiem z węglami + po 6h lub przed treningiem )

Dieta:
Od stycznia liczę wszystkie spożywane kalorie ( poza warzywami ).
Kalorie: 1869 kcal
40% węgli, 30% białka, 30% tłuszczu.

W styczniu ważyłem 86,5 kg na początku ładnie schodziło, niestety przez ostatni miesiąc zatrzymałem się na wadze w granicach 81,5-82,5 kg pomimo stosowania spalacza i częstych sesji aerobowych.

W czym jest problem? Za mało kcal zjadam i organizam zaczyna odkładać, czy może coś innego? Do zrzucenia mam około 6 kg, liczę na pomoc :)

Następny spalacz będzie Animal Cuts, chyba że możecie polecić coś innego:)
1219
2
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2014 10:09
Po pierwsze wywal spalacz. Suplementacja BCAA samo wystarczy. Odpuść narazie aeroby bo źle je wykonujesz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 500kcal trzymaj deficyt a po 2 tyg zejdzie 1 kg z wagi. Makro : 60% carbs 20% protein 20% FAT. Trening musi być typowo siłowy mniej serii i powtórzeń. Raz w tyg wykonuj trening interwalowy. Staraj się oprzeć dietę na produktach strikte czystych dużo warzyw białko z wołowiny i ryb. brązowe makarony kasze gryczane Amarantus avocado orzechy wędliny. Staraj się wypijac 2 litry wody dziennie w okresie redukcji bardzo ważne jest dostarczanie dużej ilości płynu to poprawia metabolizm i dobrze wpływa na działanie organizmu. Cierpliwość :) powodzenia :)
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2014 10:17
Witam Mateuszu Przede wszystkim spożywasz za mało kcal. 2400 -2500 kcal przy tak dużym wydatku energetycznym była by ok, lecz 1900 kcal to zdecydowanie za mało. Przeanalizuj dietę jeszcze raz i dodaj odrobinę kcal ok. 200 kcal wystarczy na obecną chwilę. Po tygodniu znów zwiększ. Ale najważniejsze to żebyś dokładnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dopasuj dietę pod swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne. W razie problemów pisz. Pozdrawiam.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie