Jak wykonywać trening FBW ?
Cześć !
Moje pytanie brzmi :
-Jak długo wykonywać trenig FBW ?
-Ile robić serii i powtórzeń ?
-Przykładowy trening FBW ? (najlepiej, aby ćwiczyć samymi hantlami)
Z góry Dzięki za pomoc ;)
Moje pytanie brzmi :
-Jak długo wykonywać trenig FBW ?
-Ile robić serii i powtórzeń ?
-Przykładowy trening FBW ? (najlepiej, aby ćwiczyć samymi hantlami)
Z góry Dzięki za pomoc ;)
5766
8
dodał odpowiedź 9 kwietnia 2014 20:35
A )
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
Klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3s
Przedramiona:
-podchwyt 3s
Łydki:
-3s
Brzuch
B )
Nogi:
-Hack przysiady 4s
Plecy:
-Podciągnie na drążku/ściąganie wyciągu górnego 4s
Klata:
-wyciskanie sztangielek na skosie 4s
Barki:
- Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s
Biceps:
- Wyciskanie na modlitewniku 3s
Triceps:
-Pompki na poręczach 3s
Przedramiona:
-nachwyt 3s
Łydki:
-3s
brzuch
c )
Nogi:
-Wykroki z hantlami 4s
Plecy:
-Martwy ciąg 4s
Klata:
-rozpiętki na ławce poziomej 4s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Biceps:
-Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym 3s
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Przedramiona:
-podnoszenie nachwytem 3s
Łydki:
-3s
brzuch
dodał komentarz 9 kwietnia 2014 20:52
Siema Robert !
Mam pytanie a ile powtórzeń do danej Grupy ??? Bo 3-4 s To Chodzi o Serie,tak ?
dodał odpowiedź 9 kwietnia 2014 20:36
Można go robić cały czas 3-4 razy w tygodniu..ale najlepiej zrobić ok 2 miesięcy i potem zmiana na split.. powodzenie :)
dodał komentarz 9 kwietnia 2014 21:36
A powiedz mi jeszcze ile powtórzeń robić ?
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 05:01
Tak 3 i 4 to serie..a powtorzeń to zalezy.. Jak robisz mase to 6-12.. Jak redukujesz i rzezbe robisz to nawet 15-20 powtorzen w serii..w tym planie sa lydki i przedramiona jednak nie kazdy to daje do planu fbw ja akurat teraz wykonuje ten plan i robie te partie:-)
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 12:16
Jeżeli jestes osobą początkująca to myśle ze min 2 miesiące okolo 3 razy w tyg. Na początku zrob sobie po 2 serie na kazda partie myślle ze powtorzenia w granicach 10-12 wraz z postępem treningowym zwiększaj do 3-4 serii. Plecy ( wioslowanie hantelką lub podciąganie na drązku) Klata ( wyciskanie na plaskie hantelkami)Nogi ( przysiady z hantelkami lub wykroki) Barki ( wyciskanie hantelek siedząc) Bicki ( uginanie ramion zwykle lub młotkiem) Tric ( wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz) + brzuch ( spięcia) i ewentualnie mozesz zrobic na kapturki szrugsy (hantelkami)
dodał komentarz 11 kwietnia 2014 15:06
Gdzieś czytałem, że z tygodnia na tydzień trzeba zmieniać ilość serii albo powtórzeń .
To prawda ?
I jeszcze jedno pytanie, jak wykonuje sie trening FBW to np. robi sie najpierw 2 serie łydek, potem 2 serie uda, czy 1 seria wćwiczenia wszystkich mięśni i 2 seria tak samo ?
dodał komentarz 11 kwietnia 2014 19:40
Tak jest to prawdą poniewaz miesien potrzebuje nowego bodzca ilosci powtorzen to raczej zachowaj w granicach 8-12, mozesz progresowac cięzarem lub zwiększac ilosc serii.Najpierw mozesz zacząc od zwiekszania ilosci serii myśle ze do 4 a nastepnie zwiększac ciezar. Co do rotacji cwiczeniami to jest w tym nieco prawdy. Na kazdego działa cos innego obserwuj jezeli dane cwiczenie daje Tobie bardzo dobre efekty to go nie zmieniaj jezeli zas uznasz ze obecne cwiczenie daje przecietne rezultaty wowczas szukasz innego ktore da Tobie bardzo dobre efekty. Oczywiscie czasami mozna z "marszu" zrobic inne cwiczenie napewno nic sie nie stanie ale raczej dobieraj to sobie indiwidualnie pod siebie i znajdz te najwlasciwsze cwiczenie ktore da Ci najlepsze efekty.No to zalezy ogolnie plan układa sie w obwód większosc osob u mnie na siłowni wykonuje najpierw jeden pelen obwod i potem od nowa czyli robi 1 serie kazdego cwiczenia skonczy wszystkie i zaczyna od nowa kolejny obwod. Jednak nigdzie nie pisze ze nie mozna najpierw zrobic 1 cwiczenia i przystąpic do następnego ale wg mnie jest to mniej popularne.
