Jak przybrać na wadze z pomocą suplementów?
Witam
Mam 21 lat 188cm wzrostu i 69kg wagi, co jest dla mnie nie powiem pewną udręką posiadam bardzo szybką przemianę materii, chciałbym się dowiedzieć jaki trening zastosować jaką diete i jakie suplementy aby przybrać na wadze.
Mam 21 lat 188cm wzrostu i 69kg wagi, co jest dla mnie nie powiem pewną udręką posiadam bardzo szybką przemianę materii, chciałbym się dowiedzieć jaki trening zastosować jaką diete i jakie suplementy aby przybrać na wadze.
1602
1
Witamy,
te kwestie omówiliśmy już w odcinkach Zapytaj Trenera.
Zapotrzebowanie kaloryczne (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
Suplementy na masę (1 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc
Trening na masę, dieta + suplementacja (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=-aPK5jpP-KU
Gdy waga stoi w miejscu (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=CQF-HPFI89Q
Trening na przyrost masy (3 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=ZIQQh-PTE7o
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 17 października 2013 21:34
Najlepiej obliczyć zapotrzebowanie z maksymalną aktywnością fizyczną i dodać 200 kcal obliczyć z tego jakiś dobry procent makroskładników dla ektomorfika :) jeżeli nie zadziała dodawać po 100-200 kcal aż zaczną się przyrosty . Kiedy nie bedziesz dawał rady sporzyć tyle kalorii i makroskładników w ciągu dnia możesz sięgnąć po jakiś gainer i wliczać go do diety :)
