Jak dobierać ciężar przy treningu na masę oraz ile serii ?
Witam . Na siłownię chodzę ok. 6 miesięcy . Staram się przybrać na masie , stąd też moje pyranie : Jaki dobierać ciężar przy treningach na masę oraz jaka powinna być ilość serii danego ćwiczenia ? Zawsze używam ciężaru maksymalnego ( z jakim jestem w stanie sobie poradzić przy zachowaniu techniki ) ale dziś usłyszałem od kogoś , że aby rozwijać mięśnie i ' rosnąć ' należy używać mniejszych ciężarów . Więc należy używać mniejszych ciężarów przy budowie masy czy maksymalnych dla mnie . Proszę o pomoc . Pozdrawiam .
1338
7
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2014 13:24
Ciezar zawsze musi byc zeby miesnie mialy bodziec. Dostosuj do ilosci powtorzen i seri np. jezeli robisz 10 powtorzen, to wez ciezar taki zebys zrobil te 10 i nie mial sily juz na wiecej, ewentualnie jeszcze z raz. Ciezar nie moze byc za lekki.
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2014 17:08
Ale ile najlepiej robić serii i powtórzeń w serii .. ?
dodał komentarz 19 kwietnia 2014 10:27
jesli chodze o mase to 6-10 powtorzen bedzie najbardziej optymalne do budowania maasy
dodał odpowiedź 19 kwietnia 2014 10:27
tak jak to powiedzial arnold" ciezar musi byc ciezki" ciezar dobierz taki zeby byc w stanie zrobic 6-10 powtorzen w serii. ostatnie 1-2 serie zrob do upadku miesniowego
dodał komentarz 19 kwietnia 2014 17:37
A ile najlepiej robić serii danego ćwiczenia ?
dodał komentarz 19 kwietnia 2014 19:08
no to zalezy na jaką grupe miesniowa, biceps i triceps to male partie w porownianiu do plecow czy nog wiec starczy na bica 8-9 serii natomiast na nogi czy plecy okolo 15serii na trening
dodał komentarz 19 kwietnia 2014 23:31
Ale 8-9 serii jednego ćwiczenia ? Czy ogólnie razem bo np. na biceps i triceps robię super serie i mam 4 ćwieczenia . Czyli będzie gdzieś 32-36 powtórzeń ? Dobrze rozumie ? :)
