Skąd wziąć plan treningowy?

plan treningowy to jest kwestia indywidualna, zalezna od twojej sylwetki propocji miesni. np. jesli masz slabą klate to musisz to uwzględnic w planie treningowym jako piorytet cwiczac ja np 2x w tygodniu, napisze Ci ile serii wymaga dana grupa miesniowa i postaraj sie ulozyc wg nich swoj plan treningowy,a my go ocenimy potem. biceps,triceps-okolo 8-9 serii (8-12 powtorzen) klatka, barki- 12 seri (6-15 powt) jesli chodzi o barki to polecam robic przedzial 12-15 powt gdyz maja troche inne wlokna miesniowe niz pozostale partie i lepiej reagują na taka liczbe powt. plecy, nogi-15 seri (8-12 powtorzen)

Rusz troche głową poczytaj troche artykułow na necia o planie i diecie wyciągnij wnioski i wybierz dla siebie to co wg Ciebie będzie OK. Mozesz rowniez luknąc tutaj na zapytaj posty innych osob czesto wklejaja swoje plany do oceny.

Siema. Zakładam, że jesteś początkującym więc proponuję zacząć od treningu FBW (Full Body Workout). Oczywiście nie jest to trening tylko i wyłącznie dla początkujących i ma wielu zwolenników, którzy są bardziej 'zaawansowani'. Trening taki opiera się na wykonywaniu ćwiczeń ( jednego, ewentualnie dwóch) na każdą partię na jednej sesji treningowej. Trening taki poleca się również osobom, które mają ograniczenia czasowe. Głównie należy się w takim treningu skupić na ćwiczeniach wielostawowych. Myślę, że zakres powtórzeń odpowiedni dla Ciebie jako osoby zaczynającej przygodę z siłownią to będzie 8-12 (również zależy od rodzaju wykonywanego ćwiczenia, czasami 15+). Taki trening możesz wykonywać np. 3 razy w tygodniu. Po 4-6 tygodniach możesz (ale nie musisz) przerzucić się na split. Czyli rozdzielamy partię i rozkładamy odpowiednio na poszczególne dni. Przykładowo : Pn. Klatka + triceps | Śr. Plecy + biceps | Pt. Nogi + barki | + maksymalnie 2 razy w tygodniu brzuch. I tutaj na większe partie takie jak plecy, nogi wykonuj ok 12-16 serii. Natomiast na małe : biceps triceps ok 8-10. Oczywiście proponuję te moje propozycję dopasować bardzie pod siebie, jednak jeżeli jesteś początkującym to myślę, że dopiero odstające partię mięśniowe zauważysz po pewnym czasie treningu i wtedy ewentualnie dokonasz korekty swojego planu. No i mam nadzieję, że nie muszę wspominać o tym jak istotnym elementem w tym sporcie jest dieta. W razie jakichkolwiek pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Dodam jeszcze że ćwiczę w domu a nie na siłowni dlatego póki co mam bardzo ograniczony sprzęt.