witam mam 16 lat ćwicze w domowej siłowni biegam i trenuje zapasy mam 170 cm wzrostu ważę 72 kg proszę o polecenie konkretnej diety chciałbym schudn

Ty się chłopie zastanów co mówisz. !!!!!!!!!!! Masz 16 lat i ważysz 72 kg i chcesz schudnąć??!!!!!!!!! Rób co chcesz jak się odchudzisz to daj mi znać. xD

Jeśli chcesz schudnąć, skorzystaj z diety redukcyjnej - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego 400-500kcal i ułóż sobie dietę, nie zapominając o makroskładnikch - białko 50%, węglowodany 30% i tłuszcz 20%

Dużo zależy od tego, co jesz, więc polecam Ci filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Powinieneś ograniczyć mleko i owoce, zmniejsz także spożywanie słodyczy. Jeśli chodzi o konkretne posiłki na redukcji to rano możesz zjeść owsiankę z jajkami w formie omleta, później pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, możesz jeść ryby, które zawierają zdrowe tłuszcze, zamień białe pieczywo na ciemne pełnoziarniste. Licz kalorie i makroskładniki np. na Potreningu.pl