Progresja ciężaru
Witam. Czy taka progresja ciężaru będzie dobra ? Chodzi mi o to, że pierwszy tydzień treningu ( PN / ŚR / PT ) robię np. Klatę ciężarem 50kg 12/10/8/6 powtórzeń, drugi tydzień ( PN / ŚR / PT ) dokładam 2kg i robię 52kg 12/10/8/6, trzeci tydzień ( PN / ŚR / PT ) dokładam 2kg i robię 54kg 12/10/8/6 i tak ciągle co tydzień po 2kg w każdym ćwiczeniu. Jak myślicie ?
1887
5
dodał odpowiedź 2 maja 2014 19:22
Musisz zrobic od 10-12 powtórzeń z ciężarem np. 50 kg, jeśli zrobisz ich 12 z zapasem np. 1-2 powtórzeń w serii ,możesz dołożyc ciężar np. o 5 kg ,jeśli to będzie za mało to dołóż 10% całego ciężaru.
dodał odpowiedź 2 maja 2014 19:42
Będzie okej, tylko nie wiadomo czy co tydzień dasz radę wziąć kolejne 2kg, to musisz spróbować.
dodał odpowiedź 3 maja 2014 18:38
Jaki masz cel? Siła czy masa? Możesz dokładać tak ciężar. Poczytaj o sposobach dokładania ciężaru w internecie: progresja liniowa, rampa, piramidka, regresja.
dodał komentarz 3 maja 2014 20:45
Cel to właśnie siła / masa to i to :)
dodał komentarz 3 maja 2014 22:38
Proponuje skupić się na jednym. Polecam Ci poczytać o progresji linowej i planie Jana Łuki: https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k
