Moja dieta i ćwiczenia - prosze o przeanalizowanie
Witam Serdecznie,
chciałbym pogratulować świetnego portalu oraz kanału na youtube!
Proszę Państwa również o pomoc i sugestie na temat mojego odchudzania.
Mam 21 lat, 180 cm wzrostu. Dokładnie 2 miesiące temu zacząłem odchudzanie przy wadze 110kg.
moja obecna waga to 91.7kg.
Trenuje cardio oraz trening silowy 2-3 razy w tygodniu lecz moja praca nie pozwala mi trenowac regularnie oraz z racji tego co robie nie mogę przesilać i przetrenowywać pleców oraz rąk i ramion (stosuje większą ilość powtórzeń przy mniejszych ciężarach). Bywa również tak że przez 2 tygodnie nie jestem w stanie pójsć na siłownie.
dieta: kompletnie wyczyściłem moją diete. Nie licze skrupulatnie kalorii natomiast sporzywam 4-5 posilków dziennie - wszystko licze "na oko". Mój dzień to np.
- śniadanie - 30 gramów białka serwatkowego, szklanka odtłuszczonego mleka, otręby owsiane, garść migdałów, orzechów włoskich.
- 2 posiłek - sałatka z tuńczykiem - 160 kalorii - 30 gramów tunczyka, sałata, pomidor, jajko, cebula, sałata
- obiad - 200 gramów piersi kurczaka(surowo ważone) grilowanej, okolo 100 gramow ryżu basmanti brazowego oraz warzywa typu pomidor, szparagi itp
- 4 posilek - 100 gramow wolowiny(poledwica), warzywa.
- 5 posilek - 30gr bialka serwatkowego na noc, complex.
suplementy:
- wyciąg z zielonej herbaty - do posilkow
- fat burner - tylko do treningu cardio
- performance vitamin - raz dzienne
- witamina D3 - raz dziennie
- CLA - raz lub 2 razy dziennie
- BCAA- raz lub 2 razy dziennie
Moje pytania:
- czy moja waga spada zbyt szybko? (18 kg w 2 miesiace)
- niestety nie moge ćwiczyć tak często jak pownienem. Co moge zrobić aby zminimalizować spalanie mięśni?
- jak moge polepszyć swoją dietę?
- jakie ćwiczenia polecicie Państwo dla mnie w związku z tym że musze uważać na samopoczycie górnej partii ciała?
Z góry dziekuje za odpowiedzi oraz serdecznie pozdrawiam!
Bartek
chciałbym pogratulować świetnego portalu oraz kanału na youtube!
Proszę Państwa również o pomoc i sugestie na temat mojego odchudzania.
Mam 21 lat, 180 cm wzrostu. Dokładnie 2 miesiące temu zacząłem odchudzanie przy wadze 110kg.
moja obecna waga to 91.7kg.
Trenuje cardio oraz trening silowy 2-3 razy w tygodniu lecz moja praca nie pozwala mi trenowac regularnie oraz z racji tego co robie nie mogę przesilać i przetrenowywać pleców oraz rąk i ramion (stosuje większą ilość powtórzeń przy mniejszych ciężarach). Bywa również tak że przez 2 tygodnie nie jestem w stanie pójsć na siłownie.
dieta: kompletnie wyczyściłem moją diete. Nie licze skrupulatnie kalorii natomiast sporzywam 4-5 posilków dziennie - wszystko licze "na oko". Mój dzień to np.
- śniadanie - 30 gramów białka serwatkowego, szklanka odtłuszczonego mleka, otręby owsiane, garść migdałów, orzechów włoskich.
- 2 posiłek - sałatka z tuńczykiem - 160 kalorii - 30 gramów tunczyka, sałata, pomidor, jajko, cebula, sałata
- obiad - 200 gramów piersi kurczaka(surowo ważone) grilowanej, okolo 100 gramow ryżu basmanti brazowego oraz warzywa typu pomidor, szparagi itp
- 4 posilek - 100 gramow wolowiny(poledwica), warzywa.
- 5 posilek - 30gr bialka serwatkowego na noc, complex.
suplementy:
- wyciąg z zielonej herbaty - do posilkow
- fat burner - tylko do treningu cardio
- performance vitamin - raz dzienne
- witamina D3 - raz dziennie
- CLA - raz lub 2 razy dziennie
- BCAA- raz lub 2 razy dziennie
Moje pytania:
- czy moja waga spada zbyt szybko? (18 kg w 2 miesiace)
- niestety nie moge ćwiczyć tak często jak pownienem. Co moge zrobić aby zminimalizować spalanie mięśni?
- jak moge polepszyć swoją dietę?
- jakie ćwiczenia polecicie Państwo dla mnie w związku z tym że musze uważać na samopoczycie górnej partii ciała?
Z góry dziekuje za odpowiedzi oraz serdecznie pozdrawiam!
Bartek
381
2
dodał odpowiedź 3 maja 2014 13:14
Spadanie Twojej wagi jest bardzo dobre, 9kg na miesiąc to bardzo dobry wynik.
Pytanie drugie, abyś nie spalał mięśni, ćwicz w odpowiedniej ilości serii i staraj się to robić regularnie, przy czym trzymaj się diety to nie spalisz mięśni. Pytanie trzecie, ćwicz normalnie wszystko, lecz zmniejsz sobie ciężar lub serię to będzie okej.
dodał odpowiedź 3 maja 2014 22:59
Jeżeli będziesz miał zastój to: Ułóż kalorie i makroskładniki: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw oraz licz je w kalkulatorze np. na Potreningu.pl, możesz wtedy też dodać 4-minutowy trening Tabata(poczytaj o nim w Internecie) oraz dodać ostre sosy i przyprawy podkręcające metabolizm. Przy takiej wadze 18 kg w 2 miesiące - to efekt dynamicznego przerzucenia się na zdrowy tryb życia, spadł Ci tłuszcz oraz dużo wody. Spalanie mięśni możesz ograniczyć poprzez branie aminokwasów rozgałęzionych np. BCAA: http://www.trec.pl/wg-skladu/aminokwasy-i-peptydy/bcaa-g-force-300-g.html Ogólnie polecam duże ciężary na redukcji i małą ilość powtórzeń.
