jak ustalić odpowiednią ilość BTW i kalorii dla trenującej kobiety?
witam, mam pytanie dotyczące odpowiedniego ustalenia ilości spożywanych kalorii oraz poszczególnych składników w czasie dnia.
Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, dodatkowo biegam rano ok 2 razy w tygodniu.
Mam 173cm wzrostu i ważę ok. 63kg. Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i zgubienie nadmiaru tłuszczu, który najbardziej jest zlokalizowany w okolicach brzucha i ud.
Jakiś czas temu spożywałam ok. 1800 kcal dzienie z czego 120g białka, 180g węglwodanów i 60g tłuszczu, jednakże miałam wrażenie ze spowodowało to większe zatłuszczenie w okolicach brzucha.
Aktualnie zmieniłam dietę na ok 1560kcal z czego 125g białka, 130 WW i 55g tłuszczu.
Jeśli chodzi o suplementy to korzystam z odżywki białkowej whey 100 z treca, ale tylko wtedy gdy w normalnej diecie nie jestem w stanie osiągnąć wymaganej ilości białka.
Czy to dobry rozkład? Proszę o odpowiedź.
Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, dodatkowo biegam rano ok 2 razy w tygodniu.
Mam 173cm wzrostu i ważę ok. 63kg. Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i zgubienie nadmiaru tłuszczu, który najbardziej jest zlokalizowany w okolicach brzucha i ud.
Jakiś czas temu spożywałam ok. 1800 kcal dzienie z czego 120g białka, 180g węglwodanów i 60g tłuszczu, jednakże miałam wrażenie ze spowodowało to większe zatłuszczenie w okolicach brzucha.
Aktualnie zmieniłam dietę na ok 1560kcal z czego 125g białka, 130 WW i 55g tłuszczu.
Jeśli chodzi o suplementy to korzystam z odżywki białkowej whey 100 z treca, ale tylko wtedy gdy w normalnej diecie nie jestem w stanie osiągnąć wymaganej ilości białka.
Czy to dobry rozkład? Proszę o odpowiedź.
600
5
dodał odpowiedź 3 maja 2014 21:25
Raczej wszystko OK mozesz nawet uciąc troche tego białka na rzecz węgli . Chcialbym Ci rowniez zasugerowac abys tak drastycznie tych kalorii nie cieła spokojnie mozesz z tych 1800 zejsc na 1700 a raczej dokladaj aerobów bo te 1500kcal to mroweczka ledwo sie nasyci :) Wg mnie lepiej zjesc troche wiecej i pobiegac a jezeli zjesc mniej i mniej pobiegac poniewaz czesto przy malej liczbie kalorii mowa tutaj o okolo 1000-1300 mozesz z jedzenia nie dostarczac odpowiedniej ilosci minerałow witaminek i innych waznych skaldnikow ktore mają wplyw na funkcjonowanie organizmu.
dodał odpowiedź 3 maja 2014 23:12
Proponuję Ci obejrzyć filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw :)
dodał komentarz 4 maja 2014 20:08
z tego filmu wyszło mi że powinnam spożywać 1520kcal z czego 190gW, 114gB i 33gT (przyjmując rozkład 50%W, 30%B i 20%T). jest to jeszcze mniej niż się spodziewałam, no ale skoro tak wyszło to spróbuję sie tego trzymać, zobacze jakie będą efekty..
dodał komentarz 7 maja 2014 16:02
A ile ważysz i jaką masz aktywność fizyczną?
dodał odpowiedź 3 maja 2014 23:15
Obejrzyj https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw :)
