jakie cwiczenia?
Witam, chce zaczac trenowac FBW 2 razy w tyg w pon i w pt. w pon np trenuje dwa cwiczenia na klate po 3 serie na sztanga na lawce plaskiej i rozpietki, czy w w pt te same cwiczenia czy zmienic np na skos lezac sztanga i pompki na poreczach?
966
7
dodał odpowiedź 5 maja 2014 21:46
Zmieniaj te ćwiczenia, różne trzeba robić. Ogólnie nie dasz rady przynajmniej 4 razy w tygodniu ćwiczyć? Te dwa to trochę mało.
dodał komentarz 6 maja 2014 20:13
2 razy MMA jeszcze
dodał komentarz 7 maja 2014 17:34
Tylko to jest sztuka walki, a siłownia ćwiczyć siłę. Skoro tylko 2 razy to musisz się bardzo postarać.
dodał odpowiedź 6 maja 2014 01:08
Skoro już masz plan, który sam złożyłeś sprawdź, które ćwiczenie ci bardziej "podchodzi" i po którym czujesz się lepiej "spompowany".
dodał odpowiedź 8 maja 2014 15:11
Najlepiej, jakbyś wkleił swój plan, a my go ocenimy :)
dodał komentarz 9 maja 2014 22:18
pon
nogi:
przysiad
łydki
plecy:
martwy
wioslowanie lezac ( w opadzie)
klata:
wyciskanie na lawce plaskiej
pompki na poreczy
barki:
wyciskanie siedzac w oparciu za glowe
wznosy sztangielek z przodu
biceps:
uginanie ramion sztanga lamana
hantelek na modlitewniku
triceps:
wyciskanie francuskie lezac
prostowanie ramion na maszynie
dodał komentarz 9 maja 2014 22:27
Martwy ciąg rób po wiosłowaniu, brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. W drugim planie dałbym na nogi wykroki, na plecy podciąganie/ściąganie górnego wyciągu do klatki i na klatke wyciskanie hantli na skosie i rozpiętki. Reszta wygląda ok. Skoro robisz trening FBW 2 razy w tygodniu, to na duże grupy mięśniowe: uda i plecy - rób 5 serii, na klatkę 4, na barki 3-4 a na resztę 3.
