Jak uzyskać lepszy wygląd sylweki nie tracąc kilogramów ?
Zawsze miałem problem aby przybrać na masie. Jednak w roku 2012 sporo udało mi się przytyć bo aż 20 kg wcześniej ważyłem 58 kg aktualnie 78 kg, niestety spora część masy poszła oczywiście w brzuch. Przy wzroście 176 cm brzuch jest bardzo widoczny. Moje pytanie brzmi następująco czy jest możliwość polepszenia mojej sylwetki nie tracąc przy tym na wadze ? Zależy mi bardzo na tym aby masa była jak możliwie największa ale z odpowiednią rzeźbą. Z góry dziękuję za odpowiedź , pozdrawiam
Witamy,
przede wszystkim dieta powinna oscylować na lekkim plusie kalorycznym.
Zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
Koniecznie należy „kręcić“ aeroby, 3 razyw tygodniu po 30-35min wystarczy. Przyda się także suplementacja aminowkasami BCAA w celu ochrony mięśni oraz poprawy regeneracji.
Ogólnie w diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:
- węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);
- białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery jeśli nie jest Pan uczulony na białko pochodzenia krowego, ryby;
- zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;
- warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.
Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.
Podobnie wygląda sprawa z posiłkiem potreningowym. Jednak należy pamiętać, że kompozycja posiłków zależy od rodzaju diety i aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz pory treningu.
Odnośnie suplementów należy rozważyć poniższe produkty:
- w przypadku problemów z energią i „powerem“ na treningu polecamy porcję 5-10g S.A.W. na 30 min przed treningiem;
- Clenburexin: 1 kapsułka na 30min przed treningiem (z czasem można brać dwie);
- BCAA G-FORCE na 30min przed treningiem oraz zaraz po nim, w celu maksymalizacji regeneracji powysiłkowej.
Jeśli w suplementacji nie ma produktu S.A.W., wówczas można do porcji aminokwasów BCAA dodać AAKG Hardcore (aktywatory tlenku azotu, które wpływają także na regenerację oraz poprawiają krążenie krwi).
Opcjonanie do porcji BCAA po treningu można przyjąć 20-30g odżywki białkowej typu WHEY 100 lub ISOLATE 100.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
