Trening split do oceny
1 dzien klata triceps 2 dzien plecy, przedramie 3 dzien barki biceps 4 dzien nogi, łydki. Klatka skos sztanga, plaska hantlami, rozpietki i brama.. Triceps-wyciskanie wasko, sciagnie drazka w dol nachwytem, francuskie wycskanie, sciaganie drazka w dol podchwytem. Plecy- martwy ciag, podciaganie, wioslowanie sztanga, sciaganie do klatki drazka. Przedramie- uginanie ze sztanga i zwjanie. wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac, arnoldki, unoszenie bokiem hantli, i unoszenie lezac na tyl barkow szrugsy. Biceps suplinacja, mlotkowe, gryf lamany i gryp prosty. Nogi przysiad, suwnica, wykroki, prostowanie i uginanie w superseriach martwy na prostych. Lydki-sztanga na plecy i spiecia na palce, siedzac spiecia na palce z obciazeniem na kolanach
1251
1
dodał odpowiedź 17 maja 2014 21:51
Klatkę rób z tricepsem, plecy z bicepsem, a barki z nogami. Jeżeli chodzi o plan 4 dniowy to polecam robić klatkę z barkami, plecy i nogi same, a biceps z tricepsem. Na uda i plecy rób około 14 serii, na klatkę 12, na barki 10, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. W treningu pleców martwy ciąg daj na koniec, w nogach po przysiadach daj wykroki, a później suwnicę.
