witam mam diete do oceny waze 90kg 180cm 29lat

moja dieta wyglada nastepujaco 4;00sniadanie 117g platkow owsianych 70g zoltak z jaja kuzego i 200g bialka jaja 9;00 100g czerwonej fasoli 50g staeka 1 lyzka olivy z olivek plus wazywa i 55g chleba razowego 13;00 kasza gryczana woreczek 100g orzeszki ziemne 50g 75g staeka 50g piersi indyka 50g mleka kokosowego plus warzywa 16;00 trening na silowni 17;20 kasza gryczana woreczek 100g 2 lyzki olivy z olivek 110g piersi indyka i 60g piersi kurczaka 50g mleka kokosowego 20;20 110g piersi kurczaka 67g chleba razowego 14g masla 23;00 ide spac

Posiłek potreningowy jedz po około godzinie po treningu. Po za tym wszystko wydaje się ok. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl