Jak ułożyć dietę?
Chciałbym się dowiedzieć czy mogłaby pani ułożyć dietę za darmo.
Jeśli to kosztuje, to co zrobić (np. jakieś wzory matematyczne) jak ułożyć prawidłowo dietę?
Jeśli to kosztuje, to co zrobić (np. jakieś wzory matematyczne) jak ułożyć prawidłowo dietę?
367
2
dodał odpowiedź 12 maja 2014 18:29
troche za malo szczegolow podales ale postaram ci sie przedstawic jak to wszystko powinna racjonalnie wygladac, po pierwsze liczysz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku kaktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik , od zapotrzebania ktore ci wyszlo dodajesz albo odejmujesz ( zalezy od celu) 400-500 kcal na poczatek jesli chcesz budować mase mięśniową, druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko dodajesz/ obcinasz znowu kalorie. starasz sie spozywasz pelnowartosciowe pokarmy czyli z weglowodanow to beda roznego rodzaju makarony, kasze, ryz, chleb pelnoziarnisty, z bialka moze byc to twarog( ale nie za czesto bo rewelacyjnej przyswajalnosci nie ma ) miesa wszelkiego rodzaju ryby, jaja to są najbardziej pelnowartosciowe produkty, co do tluszczy w diecie to polecam zjadanie orzechow ziemnych zawieraja swietne zrodlo kwasow omega 3.
na jedzenie przeważnie 500zł wydaje, kurczak , czasami wołowinka kosztuje.