Dieta na utrzymanie masy mięśniowej-przerwa od siłowni
Dziś mam bardzo nie typowe pytanie dotyczące jednak diety. Od 9 miesięcy starałem się uporać z moją oponką i udało się:) efekt 67kg z 83kg przy wzroście 170cm jest zadowalająco.
Jednak przejdzmy do pytania, chciałbym utrzymać efekt mojej ciężkiej pracy gdy wyjadę za granicę do pracy na około 1,5 miesiąca. Będzie to bardzo intensywna fizyczna praca niemal codziennie po około 10 godzinek. Problem jest w tym że nie będzie żadnych warunków na ćwiczenie z ciężarami a nawet nie wiem czy byłby sens takich ćwiczeń przy takim obciążeniu. W związku z tym potrzebuję pomocy z moją dietą tak żeby utrzymać obecną formę jak najlepiej. Dodam, że nie będę miał również dostępu do wszystkich produktów spożywczych tak jak w Polsce ale podstawy będą zachowane.
Jak ustalić dietę BWT i ewentualnie jakimi suplementami mogę się wspomagać. Dodam że po powrocie zamierzam wrócić na siłownie, rozruszać się troszkę i wystartować pierwszy raz z dietą na masę.
Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pozdrawiam:)
Witaj. Szkoda, że nie napisałeś jak dotąd wyglądała Twoja dieta, ile spożywałeś posiłków oraz jaki był rozkład makro. Pracując intensywnie 10h dziennie, raczej ciężko Ci będzie przytyć odżywiając się racjonalnie. Podstawa to nie jedzenie śmieci i słodyczy. Jeżeli będziesz nadal bazował na pełnowartościowych źródłach produktów pokarmowych, możesz być spokojny. Oczywiście zaprzestając treningu siłowego, musisz się liczyć ze stratami tkanki mięśniowej, gdyż nasz organizm dąży do optymalizacji i na pewno nie będzie utrzymywał i odżywiał tkanki mięśniowej której nie potrzebuje bo nie jest ona angażowana w odpowiedni sposób, ale po powrocie dużo łatwiej będzie powrócić do formy. Postaraj się zwiększyć nieco kaloryczność diety, posiłki szykuj wieczorem na cały następny dzień, pij dużo wody i staraj się jeść regularnie. Dietę możesz uzupełnić wg. braków w diecie, pewnie odżywką białkową typu Whey 100 czy Isolate 100, a także warto mieć pod ręką Vitargo.
