Dieta dla zrzucenia małej opony

Witamy.

Przede wszystkim:

-      w diecie redukcynej ważne jest żeby jeść mniej, ale częściej (5-6 posiłków),

-      należy dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie,

-      należy do treningów włączyć treningi cardio.

Zapotrzebowanie kaloryczne (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.

Trening cardio:

https://www.youtube.com/watch?v=xskeAnX3hhA

Odcinek poświęcony tej tematyce (brzuch podczas redukcji):

https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM

Ciekawy odcinek „Jak ćwiczyć aby mieć dobrze zbudowany brzuch“:

https://www.youtube.com/watch?v=1aJxUzCzjx4

Film pokazujący poprawne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha:

https://www.youtube.com/watch?v=R0j7eFDkBag