Rozciąganie po treningu
Chciałbym was zapytać co sądzicie o rozciąganiu się po treningu. Wyczytałem z kilku źródeł, że dobrze wpływa to na naszą gibkość i rozrost mięśni. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, w jakiej kolejności i ile czasu powinno zająć takie rozciąganie po treningowe?
1203
3
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 16:15
Witam!
Oczywiście że trzeba się rozciągać. To poprawia krążenie krwi odżywianie mięśni zmniejsza efekt DOMSów i utrzymuje mobilność ciała w dobrej kondycji. Niektórzy kulturysci nie są wstanie zrobić poprawnie thrusterów czy przysiadów front bo są tak przykurczeni.
W szczególności trzeba zwrócić uwagę na dwugłowy uda on jest zawsze mocno przykurczony klatkę piersiową tricepsy i mięsnie obręczy barkowej.
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 16:57
Siema. Jak najbardziej po treningu należy się rozciągać statycznie. Powiększa to również elastyczność mięśni i zakres ruchu jaki jesteśmy wykonać podczas ćwiczeń, więc pośrednio również bardzo pomaga w rozwoju naszych mięśni. Takie rozciąganie po treningu powinno trwać ok. 5-10 min. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę dynamiczną całego ciała a póżniej ćwiczonej partii a po treningu głównie skup się na rozciąganiu partii, które były zaangażowane podczas treningu :) pozdrawiam serdecznie.
