Do Michała problem z hiperkifoza
Czesc Michal .
Mam 19 lat, 185cm wzrostu i 84kg wagi, jestem ektomorfikiem.
Przez siedzenie na komputerze, w lawce w szkole przez dlugi czas, borykam sie z hiperkifoza. Nie ukrywam ze lenistwo i inne czynniki wplynely tak bardzo na moje plecy, ze gdy wyciagam rece do gory, bardzo widac moja wade postawy. Oczywiscie barki z przodu, lopatki rozciagniete. Czuje nawet ze moja lewa strona jest bardziej skrzywiona ku tylowi niz prawa. ( Lewa łopatka bardziej odstaje i garb jest z lewej strony większy. Próbowałem od WK zaczac robic tyl barków zeby mi sie cofnely ale to chyba nie dziala.
Trenuje 3-4 razy w tyg na silowni.
Pon. Klata, barki, triceps
Sr. Plecy, biceps
Pt. Nogi brzuch
Mam wielki problem co do podciagania na drazku, badz sciagania gryfu do klatki za pomoca wyciagu gornego, otoz "nie czuje plecow". Próbuje spinac miesnie jak bardzo sie da lecz i tak nic z tego.
Podczas np. wioslowania w opadzie czuje ze plecy mi sie prostuja, ale przy podciaganiu pracuja chyba same lapy . Poprostu nie jestem w stanie tak bardzo odchylic lopatek ku tylowi gdyz najprawdopodobniej blokuje je moj garb.
Da sie w ogole wyleczyc te skrzywienie? Sa nadzieje w moim wieku?
Jakie cwiczenia wykonywac i ogolnie co mam robic?
Ahaa, jeszcze jedno. Moj ledzwiowy odcinek plecow chyba takze jest oslabiony, poniewaz ledzwia ida do przodu, a nie sa proste. Gdy wykonuje np. wznosy na laweczce (leze na wysokiej laweczce na brzuchu w okolicach pepka i calym tulowiem opadam w dol i unosze sie) to strasznie boli mnie ten odcinek po wykonaniu tego cwiczenia i nie moge np. po 5 min odpoczynku zrobic skłonu, gdyz bardzo boli mnie ten odcinek.
Mam nadzieje ze nie przejdziecie obok tego tematu obojetnie i otrzymam zadowalajaca odpowiedz, pewnie spora ilosc ludzi czeka na tego typu filmiki.
Dziekuje z gory i pozdrawiam Kamil.
Mam 19 lat, 185cm wzrostu i 84kg wagi, jestem ektomorfikiem.
Przez siedzenie na komputerze, w lawce w szkole przez dlugi czas, borykam sie z hiperkifoza. Nie ukrywam ze lenistwo i inne czynniki wplynely tak bardzo na moje plecy, ze gdy wyciagam rece do gory, bardzo widac moja wade postawy. Oczywiscie barki z przodu, lopatki rozciagniete. Czuje nawet ze moja lewa strona jest bardziej skrzywiona ku tylowi niz prawa. ( Lewa łopatka bardziej odstaje i garb jest z lewej strony większy. Próbowałem od WK zaczac robic tyl barków zeby mi sie cofnely ale to chyba nie dziala.
Trenuje 3-4 razy w tyg na silowni.
Pon. Klata, barki, triceps
Sr. Plecy, biceps
Pt. Nogi brzuch
Mam wielki problem co do podciagania na drazku, badz sciagania gryfu do klatki za pomoca wyciagu gornego, otoz "nie czuje plecow". Próbuje spinac miesnie jak bardzo sie da lecz i tak nic z tego.
Podczas np. wioslowania w opadzie czuje ze plecy mi sie prostuja, ale przy podciaganiu pracuja chyba same lapy . Poprostu nie jestem w stanie tak bardzo odchylic lopatek ku tylowi gdyz najprawdopodobniej blokuje je moj garb.
Da sie w ogole wyleczyc te skrzywienie? Sa nadzieje w moim wieku?
Jakie cwiczenia wykonywac i ogolnie co mam robic?
Ahaa, jeszcze jedno. Moj ledzwiowy odcinek plecow chyba takze jest oslabiony, poniewaz ledzwia ida do przodu, a nie sa proste. Gdy wykonuje np. wznosy na laweczce (leze na wysokiej laweczce na brzuchu w okolicach pepka i calym tulowiem opadam w dol i unosze sie) to strasznie boli mnie ten odcinek po wykonaniu tego cwiczenia i nie moge np. po 5 min odpoczynku zrobic skłonu, gdyz bardzo boli mnie ten odcinek.
Mam nadzieje ze nie przejdziecie obok tego tematu obojetnie i otrzymam zadowalajaca odpowiedz, pewnie spora ilosc ludzi czeka na tego typu filmiki.
Dziekuje z gory i pozdrawiam Kamil.
2179
3
dodał odpowiedź 27 października 2013 13:49
Z tego co piszesz masz bardzo dużą nierównowagę mięsniową. Piszesz, że " nie czujesz pleców" - widocznie są one za słabe. Musisz koniecznie wzmacniać mięśnie czworoboczne ( część środkową!!) cały czas, dopiero wtedygdy je wzmocnisz poczujesz ich skurcz. Rób to np. na wyciągu w pozycji wyprostowanej. Nie rób unoszenia sztangielków w pochyleniu tułowia bo masz wyraźny problem z lordozą. Rób pelny skurz i nie pełny rozkurcz. Musisz zaakcentować skurcz mięśnia w końcowym zakresie ruchu, gdy łopatki są już blisko kręgosłupa. Wznosy na waweczce??? przy takiej lordozie??? zapomnij!!! bo zrobisz sobie krzywdę. Nic z tych rzeczy. Boli, bo organizm jest mądry i chce Ci powiedzieć, że to ćwiczenie nie jest dla Ciebie dobre. Powiększasz tu jeszcze bardziej lordozę a przy okazji działają tu ogromne siły, które degradują Twój kręgosłup. Pamiętaj o mięsniach brzucha. Skup się na ich treningu, bo przy takiej lordozie mogą być osłabione. Ćwicz mięśnie skośne brzucha, bo są bardzo ważne a jeśli chodzi o mięsień prosty to rób curl up, bo wtedy wzmocnisz ten mięsień. Nie rób sit up, bo tu pracuja zginacze bioder, które powodują przodopochylenie miednicy a tym samym jeszcze bardziej zwikszają lordozę. Chciaż najlepiej jak byś ćwiczy też mięsień poprzeczy brzucha. Jak będziesz ćwiczył klatkę,barki bdziesz miał jeszcze bardziej z przodu a łoptki nie wrócą na swoje miejsce. Pewnie i tak będziesz to robił dalej, to chociaż rozciągaj mięśnie piersiowe i poświęć troszkę więcej czasu dla mięśni cofajacych łopatki.
dodał komentarz 28 października 2013 18:15
Dziekuje za bardzo dobra odpowiedz, lecz co do plecow, wszyscy mowia mi ze mam naprawde szerokie, ale i tak nie czuje pompy ani zakwasow na nich. Dopinam lopatki bardzo mocno, ale to i tak nic nie daje. Co do miesni brzucha, slyszalem. ze jak sa za bardzo rozwiniete to stad powstaje ten problem.
Rozumiem ze mam sie skupic na srodkowej czesci plecow, ale jak zatem pracowac z prostownikami, czyli ledzwiowa czescia plecow? Tez chyba musza byc wzmocnione, czyz nie?
Jest mi bardzo przykro jak slysze ze mam nie robic klatki, gdyz moja wada jeszcze bardziej ja pomniejsza. Rozciagam jak najbardziej, ale nie moge, ze tak powiem, sciagnac tych lopatek tak mocno zeby jeszcze bardziej klatke rozciagnac.
Da sie wyleczyc w moim wieku ta wade?
dodał odpowiedź 28 października 2013 22:22
na początku chcę Cię przeprosić, bo przeczytałam, że masz hiperlordoze a nie hiperkifoze, więc się rozpisalam nie na temat trochę. Jeszcze raz sory. Hiperkifoza tzn plecy okrągłe: w tym wypadku masz przykurcz mięsni piersiowych i zębatych przednich. Musisz przede wszystkim skupić się na ich rozciąganiu a w następnej kolejności ( jak już je rozciągniesz trochę- to nie jest takie proste) skup się na tym czworobocznym ( mięsień osłabiony) koniecznie ( ruch lopatek do kręgosłupa). Prawdopodobnie nie możesz spiąć pleców, bo masz taki przykurcz mięsnia piersiowego, że mięśnie antagonistyczne (o przeciwnym działaniu czyli tu akurat mięsień czworoboczny część środkowa) nie może pracować w pełnym zakresie ruchu. Wykonuj sobie pozycję niską Klappa (zobacz w google), połóż się plecami na piłce szwedzkiej (ta duż do fitbalu), w leżeniu na brzuchu możesz wspinać się rękami po drabinkach. W tym wieku będzie trudno coś z tym zrobić ale robić trzeba, bo si ę jeszcze bardziej przykurczysz. Powinieneś jeszcze wzmacniać prostowniki tak jak piszesz ale szczeglnie części piersiowej. Cwiczeń jest bardzo dużo. Masz konto na chomiku? Sciągnij sobie atlas ćwiczeń korekcyjnych S. Owczarka. Pomyslisz, że to ćwiczenia dla dzieci ale jak tam spojrzysz glębiej to wiele z nich możesz zaadoptować na siłownie, zobaczych. Co do tego ćwiczenia co pisłeś (typrost grzbietu), to nie jest najlepsze ćwiczenie, dla nikogo. Tam działają takie przeciążenia, że Twój grzbiet nie daje sobie z nimi rady więc bólem Ci o tym informuje. Fajne są ćwiczenia w podporach jak np w podporze przodem. Tu mięśnie grzbietu pracują izometrycznie więc zwiększasz ich funkcję stabilizującą. Pozdrawiam
